摘要：
今天，给大家分享一套高强度“翘臀减肥瘦腰”动作，打造女人性感S曲线，在家就可以练。这个夏天想要最高级的炫富，年龄成迷，身材无敌，就一起开始默默努力，练起来吧：动作1：站立，呼气，右... 
今天，给大家分享一套高强度“翘臀减肥瘦腰”动作，打造女人性感S曲线，在家就可以练。
这个夏天想要最高级的炫富，年龄成迷，身材无敌，就一起开始默默努力，练起来吧：
动作1：
站立，呼气，右腿向前弓步，左腿向后屈左手臂，右手臂向后伸直吸气，还原，呼气，交换腿弓步跳12-20组动作2：
站立，双脚分开略大于髋部呼气，屈髋屈膝向下收紧腹部，屈手肘向前掌心超前，脊柱延展，臀部向后向下呼气，双手放在身体前侧地面双脚向后跳到斜板式，吸气还原重复练习12-20次动作3：
斜板式，抬右腿向后向上吸气，还原，重复练习12-10次换另一侧动作4：
跪立在垫面上双手双腿分开与髋同宽手臂大腿垂直垫面保持身体稳定的前提下，抬左腿向后向上如果可以的话，将小哑铃或者矿泉水瓶放在左腿膝盖窝夹住重复练习12-20次，换另一侧动作5：
在动作5的基础上，保持身体的稳定同时伸左腿右手臂向前如果可以的话右手可以握住哑铃或矿泉水瓶重复练习12-20次，换另一侧动作6：
侧卧，右小臂支撑垫面大臂垂直垫面，屈右膝，伸直左腿吸气，延展脊柱，呼气，收核心抬左腿向上，如果可以的话将哑铃或者矿泉水瓶放在左腿上重复练习12-20次，换另一侧动作7：
右侧卧，屈双膝，双脚并拢呼气，抬起双脚离开垫面吸气，打开左腿向上保持脊柱稳定，核心收紧重复练习12-20次，换另一侧动作8：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚分开与髋同宽，脚尖朝前吸气，延展脊柱，呼气，抬起髋部向上如果可以的话，将哑铃或者矿泉水瓶放在腹股沟的位置，抬起的时候做对抗重复练习12-20次动作9：
在动作8的基础上，伸直右腿呼气，抬起髋部向上重复练习12-20次，换另一侧动作10：
站立，双脚打开与髋同宽双手握住哑铃或者矿泉水瓶呼气，屈髋屈膝，臀部向后向下呼气，将右脚向外迈开一小步吸气，还原，重复练习12-20次换另一侧