床上瑜伽动作，针对于水肿型腿粗，久坐双腿经络不通等原因导致的腿粗，每天睡前练习15-30分钟，瘦腿效果杠杠滴，一起练起来吧臀部双腿靠墙，仰卧在床上双手放在身体的两侧闭上眼睛，双腿完全的放松保持3-5分钟，亦或者更长时间屈双膝双腿靠近腹部，将左脚放在右大腿上左腿远离躯干，保持1-2分钟...

相信大家都知道，腿部训练很难，也是你绕不开的一环。而深蹲又是最最基础的练腿动作，有不少新手都不知道该怎么做深蹲。起初的难点不在动作本身，而是无法下蹲。那么有什么方法可以解决呢？你需要准备一张40CM高的椅子和一个小孩坐的25-30CM的凳子，一条毛巾就可以了。具体操作请往下看。...

50岁是人生一道重要的坎，家庭事业稳定而知天命。除此之外，身体也会从这时开始，逐渐显露出许多之前从未出现过的衰退迹象。肩周炎就是其中较为常见的问题之一。肩周炎又称为肩关节周围炎。是指肩关节周围组织，包括肌肉、肌腱、滑囊及关节囊在内的慢性损伤性炎症。这是一种与衰老密切相关的退行性...

想要瘦下来后拥有好看的身材比例，我们不能单纯地减重，而是要注意减脂。体脂率才是胖瘦的关键，只有降低体脂率，你才能真正瘦下来。而想要打造好看的身材线条，我们还需要保留住肌肉，提升肌肉维度，瘦下来后身材才不会过于干瘪。减肥期间，只有减脂不减肌，你才能维持住好身材，降低复胖几率。那么，减肥...

通过合理运动，痛风患者可以增强体质，增强机体防御能力；肥胖人群或糖尿病患者可减少内脏脂肪生成，减轻胰岛素的抵抗性，从而有利于预防痛风发作；此外，有效运动可以控制体重，减少下肢关节的承重负荷，减缓关节疼痛，防止关节挛缩及肌肉废用性萎缩等。适当运动对于保持良好精神状态，改善不良情绪都有重要意义...

长期坚持健身的人，可谓是万里挑一的，因为别人做不到的事情，你却做到了。长期坚持下来，你会遇见一个更优秀的自己，比如身材逐渐变好，保持冻龄状态，你会跟同龄人拉开差距。但是，虽然运动的好处多，但是我们需要掌握好一个度，避免过度训练，否则健身就会变成伤身。很多新手刚开始健身的时候，喜欢盲目...

如果你是一个健身新手，但增肌效果并不好，你需要掌握这几点：一、多做复合动作，少做孤立动作所谓的复合动作，就是需要身体多个关节、多个肌群共同参与的动作 。所以你能使用的重量就更大，肌肉受到的刺激就越多，相应的肌肉增长的肯定就越快。此外，复合训练动作更接近日常生活中使用场景，所以对你整体...

据调查显示，如果人能活到80岁，牙齿的平均寿命却只能到60岁，可能你会担心失去牙齿怎么吃好东西，如何在我们头发花白时还能有一口好牙呢？ 牙齿保健操是少不了的。同眼保健操保护眼睛一样，牙齿保健操能保护牙齿，是帮助牙齿延长寿命的传统养生方法。(1)漱口每顿饭后都要用温水及时漱口，可以大大...

由于成长过程中性教育的缺失，性知识的匮乏导致很多人在不知不觉中养成了早泄的习惯。对于自身性能力的过度关注，害怕被别人发现而匆忙完成的婚前性行为，充满内疚感并以追求射精快感为目的的自慰，未得到女方配合勉强而为的性生活……都会不断强化尽早射精的性交习惯，会在大脑形成一种激发射...

孕期的腰背痛是非常常见的问题，有些孕妇在怀孕和分娩的过程中还会罹患腰椎间盘突出症，因此怀孕期间适度的锻炼对于增加腰背部肌肉和韧带力量，加强腰椎的保护作用都是必要的。漫长的十月怀胎对准妈妈而言是个大工程，当胎儿逐渐成长，孕妇肚子逐渐隆起时，会改变身体重心，增加腰椎屈度，这种力线的改变对腰椎间...