摘要：
没有经验的瑜伽人稍不留神就会受伤，而其中受伤概率最大的原因之一，就是瑜伽前不热身。我们都知道瑜伽中有很多的高难度体式，有些动作对于身体的柔韧性要求极高，如果我们一开始训练就提高难度... 没有经验的瑜伽人稍不留神就会受伤，而其中受伤概率最大的原因之一，就是瑜伽前不热身。
我们都知道瑜伽中有很多的高难度体式，有些动作对于身体的柔韧性要求极高，如果我们一开始训练就提高难度和强度，那么身体很有可能吃不消，因此热身就显得尤为重要，在开始正式的体式练习前，通过热身拉伸、延展、扭转身体的软组织和韧带，让它们适应后续的练习，避免韧带因没有热身到位而撕裂，这样就得不偿失了。
今天给大家推荐的一套整体热身瑜伽体式序列。这组热身序列由大家经常练习的一些瑜伽体式组成，可以让全身每个部位都练到，不仅可以热身，而且还可以帮你为高难度体式打基础，一举两得，一起来看看吧！
01骨盆卷动
仰卧在垫面上双脚靠近臀部，分开与肩同宽吸气延展脊柱，呼气卷骨盆向上注意卷动的时候骨盆没有抬离垫面重复练习5-8组腹部就会微微发热了ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
02仰卧上升腿
仰卧在垫面上，双腿分开与肩同宽抬左腿向上，再抬右腿向上然后慢慢地放下注意双腿要收紧，髋部不要抬离垫面重复练习5-8组双腿和腹部核心都可以练到ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
03针眼式
仰卧，屈双膝，将右脚踝放在左大腿上双手抱住左大腿后侧慢慢地将腿拉向身体保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习3-5组热身髋部外展肌群ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
04简易坐颈部热身
建议坐在垫面中央，脊柱延展先低头，然后慢慢地抬头，拉长颈部前侧然后向左拉伸右侧颈部，向右拉伸左侧颈部，重复练习5-8组注意有控制的练习，颈部不是完全放松ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
05简易坐手臂缠绕
简易坐双手侧平举，左手在上，右手在下双手臂缠绕，注意双手肘与地面平行脖子延展，保持5-8个呼吸，换另一侧练习3-5组，热身肩部ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
06坐姿前屈+扭转
简易坐，吸气脊柱延展呼气身体向右扭转，保持3-5个呼吸向左扭转，保持3-5个呼吸再次吸气延展，呼气身体向前向下重复练习3-5组，灵活脊柱ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
07猫牛式
四角跪姿在垫面上吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意脊柱要一节一节地延展重复练习5-8组，灵活脊柱ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
08下犬式
四角跪姿在垫面上，抬髋部向上双脚向下踩，双腿收紧伸直头在脊柱的延长线上，保持5-8个呼吸注意不要将身体的重量压在身体前侧的手腕上练习3-5组ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
09婴儿式
跪立在垫面上双膝打开略大于髋部吸气延展脊柱，呼气身体向前向下保持3-5个呼吸注意保持的时候要继续延展脊柱重复练习3-5次。ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
10女神式
双脚打开大于髋部的距离，脚尖朝外双手合十放于胸腔呼气，身体向下，大小腿90度保持3-5个呼吸，然后还原重复练习3-5组，注意不要塌腰翘臀瑜伽前热身非常重要，大家一定要记住这一点，磨刀不误砍柴工，练瑜伽或者是其它的运动也是一样的道理。练之前热身一下是真的很棒的。因此，仙女们如果想在瑜伽练习中有好的效果，就必须积极地进行热身，可以变得更健康哦。