摘要：
最近发现有些同学对瑜伽练习前的热身不是很明白，或者是不懂热身顺序，下面这篇文章就针对这个问题讲解下瑜伽练习前该怎么热身用拜日十二式，或者拜A拜B，重复几遍，一遍比一... 最近发现有些同学对瑜伽练习前的热身不是很明白，或者是不懂热身顺序，下面这篇文章就针对这个问题讲解下
瑜伽练习前该怎么热身
用拜日十二式，或者拜A拜B，重复几遍，一遍比一遍加强深入。
拜日十二式
1.祈祷式
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备
2.展臂式
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
3.前屈式（此处前屈不需要做的多深入，有拉伸感即可）
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
4.骑马式（新月式）
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
5.山岳式(顶峰式)
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
6.八体投地式(蛇击式)
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
7.眼镜蛇式
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
8.山岳式
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
9.骑马式(与图4相同)
10.前屈式(与图3相同)
11.展臂式(与图2相同)
12.祈祷式(与图1相同)
反复几遍拜日热身觉得关节灵活了，身体温度上升了，再去深入体式练习，经期，便秘者不要练习