分享6个阴瑜伽体式，每天睡觉前10分钟，拉伸一下，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤也变好了！ 蝴蝶式从坐姿开始，脚掌心合十身体向前折叠，双手放在地板上让背部呈弧形，头自然下垂找脚跟保持3分钟 蜻蜓式从坐姿开始，慢慢将双腿向两侧分开上半身向前向下，双手重叠放在抱枕上脚尖回勾，额头放在...

不少瑜伽书中都记载着“瑜伽有八万四千种体式”，还有记载“瑜伽有8400万种体位动作，世界上有多少种动物，就可以有多少种瑜伽体位。”体式还有变体，这还真好的无法准确计算！但您常用的大约也就100多个体式！这些瑜伽体式又通过多种不同方式进行分类。一般情况下分以下几大类：站立姿势站立姿势可...

分享6个瑜伽动作改善不良体态，简单又有效！常练习能让你体态更完美拯救你的气质哦！1，山式站立，双脚并拢（经期双脚略分开）双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提双手在身体两侧向下伸展目视前方，保持8个呼吸2，下犬式俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧呼气，脚尖回勾，拎髋向上双手伸...

练瑜伽，我们都知道柔韧性练习对体式的进阶至关重要。柔韧练习能扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，可使僵硬的肌肉得到松弛，减轻肌肉疲劳。通过加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，同时还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。那么，小编分享一套瑜伽序列，柔韧和...

练了那么久的瑜伽你的基础打牢吗？如果有是时候要尝试一下进阶动作啦今天，给有一定瑜伽基础的伽人，分享10套进阶瑜伽动作，动作难度和强度都比较大，每一套都超酸爽，在家就可以练，一定要试试：第1套：第1套是流瑜伽序列INHALE吸气 EXHALE呼吸身体的流动与呼吸配合...

练瑜伽，你还在练拜日吗？除了拜日还有哪些体式值得我们每天练习呢？今天，跟大家分享10个瑜伽瑜伽课堂上“出镜”频率最高的动作，以及功效和作用，看看你是否都能完成哦！1、山式双脚并拢，双腿伸直大腿前侧肌肉收紧，双肩外展下沉胸腔上提，肋骨微微内收脊柱延展，脖子后侧延展眼睛平时...

我们都知道，经常拉伸身体可以帮助释放身体的紧张，对于经常喜欢练习大强度力量瑜伽或器械的人来讲，尤其要注重拉伸！它不仅能帮助排出乳酸，减少身体的酸痛感，同时能让身体线条更加好看！今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作，在家靠墙就能练习，简单又实用，无论你练不练习瑜伽，都要收藏起来！动作...

练瑜伽那么久，你觉得自己的核心力量够强大吗？我们都知道，核心力量不仅对身体稳定有重要作用，同时对体式深入也有很大帮助！今天分享9个非常考验核心力量的瑜伽串联给大家，没有三五年的瑜伽功力，很难做到，你要不要试试？动作1、下犬式准备，吸气，重心向前进入上犬式，呼气，收紧核心坐骨向后向上，进入...

今天，给大家推荐一套入门级的瑜伽动作，全身拉筋，预防健康疾病，疏通身体经络，促进血液循环，保养身体效果杠杠滴，初学者可以坚持每天练习。1、分腿站立前屈山式站立，双脚分开与髋同宽吸气，延展脊柱呼气，转动骨盆向前身体前屈向下腹部靠近大腿，微微屈膝保持5-8个呼吸2、树式山式站立，屈左膝...

推荐一套翘臀瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，双倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！01单腿下犬式从下犬式开始，保持身体稳定左脚向下推地，吸气，右脚向后向上呼气，右脚屈膝回收重复10次，换边02幻椅式站立，双脚并拢，脊柱向上延展吸气，双手向上举过头顶呼气，屈膝，臀部向后...