过年在家，不能出门很无聊不如教会爸妈这9个简单的瑜伽动作吧不仅锻炼身体，还能提高免疫力！每天练习，不仅可以帮助中年人提高免疫力，还能预防和缓解中老年人常发的肩颈腰背部疼痛。1、山式站立，双脚并拢、双腿伸直脊背延展向上，胸腔打开头顶指向天空，正视前方手臂放于体侧，掌...

对于爱美的女生来说，胸部下垂，手臂拜拜肉，上背部厚……不仅让女人看起来显老10岁，更显示着女性淋巴系统，排毒系统，经络可能堵塞，影响女性的身体健康。那么，今天给大家推荐瑜伽中常见的9个动作，经常练习，可以有效的消除拜拜肉防止胸下垂，打开肩背部，消除上背部赘肉，疏通经络，促进女性...

增肌是什么意思？增肌就是增加肌肉维度，提高肌肉量的意思。我们需要通过无氧运动的作用，让外力对肌肉纤维造成破坏，在休息时间进行重组，从而让肌肉纤维变得更加粗壮起来，以此提高肌肉维度，塑造满意的身材线条。很多健身健美人士，他们长期坚持抗阻力训练锻炼肌肉，身材也会变得比一般人更加强壮，肌肉会显得...

健身的人，要想更快地练出肌肉身材，需要综合考虑多个因素，包括训练计划、饮食、休息和健身技巧等。以下是一些科学的增肌建议，让你花更短时间，更快练出肌肉身材：1、制定科学有效的增肌训练计划：一个好的训练计划应该包括：针对全身各个部位的力量训练和有氧运动。建议，每周进行3到4次健身训...

每一个去健身房锻炼的人，都希望能够用最短的时间，练出最好的身材。而减脂主要靠有氧运动，增肌主要靠力量训练。增肌的人，想要提高增肌效率是需要讲究方法的，你不能只靠蛮力，而需要掌握一定的健身技巧，才能提升训练效果。增肌的人，做到3个要、2个不要，帮你提高肌肉维度，练出好身材！3个要...

昨天训练的时候，听到了有个新手在“大言不惭”，内容大概是，增肌一般需要两三个月就能完成吧，像我这样瘦的人应该很快变成肌肉男。这很快引来了周围训练者的一样目光，我想这些人想的是，这个人是“SX吧”，讲话不经过脑袋，要是肌肉这么好练，大街上就没有身材差的人了，个个都是行走的荷尔蒙。肌肉的...

想要练出强壮的肌肉身材，必须要进行增肌训练，增肌需要通过抗阻力训练才能有效提升肌肉维度。而不同的方法跟技巧，收获是效果也是不同的。想要提高增肌速度，我们需要学习正确的方法，避开一些低效的甚至是无用的健身方法。新手必学的几个增肌技巧，让你快速提升肌肉维度，抑制脂肪堆积！技巧1、复...

去健身房锻炼的人，除了进行有氧运动外，更不能错过力量区域的训练。有氧运动可以刷低体脂率，促进脂肪的分解。而力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，有效提高身体基础代谢，抑制脂肪堆积，提高身材线条感。坚持科学撸铁训练的人，能够提高肌肉维度，降低体脂率，练出明显的肌肉身材，提高魅力指数。...

男人去健身房锻炼可不只是为了瘦下来，更是为了练出一身肌肉线条，提高自身的魅力指数。而瘦子去健身房锻炼的目的也是为了练壮，拥有一身强壮的肌肉，摆脱瘦弱的形象。光吃不练的瘦子会变胖，而不是变壮，所以，结合力量训练你才能用满意的身材。而增肌需要靠重量训练，重量训练的时候你需要选对方法，避开...

越来越多人选择开启健身锻炼，为了减去一身赘肉，并且练出好看的身材线条。去健身房锻炼的人，除了进行有氧运动外，你还不可忽略重量训练。重量训练可以提升肌肉维度，帮你练出好看的肌肉身材，保持旺盛的代谢水平，远离肥胖的困扰，还能抵抗衰老速度。几个公认的增肌技巧，可以帮你提升训练效果，更快练出...