要是有人问我减脂容易还是增肌容易，那么我一定会说，减脂是易如反掌，增肌是极其艰难。通常来说，有一定健身基础的健身人士通过系统的3个月减脂就能达到10%左右体脂的身材，而增肌有的人便要花2年，3年，5年甚至更长，因为随着热量的盈余，我们可能长脂肪，也可能长肌肉，只有做对了，才是增肌。从...

现在健身的人越来越多了，大家都想要有更强壮的肌肉，女同胞也不例外，因为她们想要紧致的身材，把自己的身材练得美美的，多一些肌肉，身材就会更紧致了。但是在网上很难找到相关的方法，每一个健身者都有自己的方法。如果你做过深入的调查，就能发现很多新奇的方法，比如血流量限制，按时摄入蛋白质，少吃多餐，...

　　说到肌肉增长的原理　　简而言之，就是超量恢复　　所有的增肌技术　　都是围绕着“超量恢复”　　这一概念进行的　　　　NO.1 分化式训练　　超量恢复的前提　　显然是“破坏”　　先用较大的力让肌肉受损　　那么分化式训练就显得很有必要...

很多人以为增肌只是项力气活儿，其实是项技术活儿。+52+2增肌不是只用力气就能练出来大肌块的，蛮力只会让你很快遇到瓶颈，无法持续获得突破。正确的增肌训练需要掌握一些技巧，动用脑力去让自己的肌肉获得增长，下面小脂带来几个实用的增肌技巧，带健身新手入手，让新手变健身高手！1、用大重...

好身材是每个人的追求，当一个人身上没有多余赘肉，还有若隐若现的肌肉线条，这个人看起来会更有魅力，更吸引人。好身材是自律的表现，意味着你平时坚持健身锻炼，不放纵饮食，生活作息会相对比好。而平时不健身的人随着年纪的增长，身材是很容易发胖的。而健身锻炼可以消耗多余卡路里，帮你雕刻好身材，比...

增肌，是一件需要毅力跟技巧的事情，不能只靠蛮力。如果你只会单纯的进行重量训练，那么肌肉生长很容易就会陷入瓶颈，无法实现进一步的生长。增肌周期在3个月的时候，是大多数人会放弃的一个时间点。因为这个时候增肌红利期开始过去，没有调整好健身计划，你的增肌效果越来越低下，这会让人有一个挫败感，于是纷...

越来越多男士希望进入健身房锻炼，练出强壮的身材，提高自身的魅力指数。但是，增肌训练也需要方法跟技巧，想要提高肌肉维度，我们需要掌握科学的训练方法，而不是盲目撸铁。如何科学增肌，练出强壮的肌肉身材？牢记这几个健身原则！1、循序渐进的进行负重训练肌肉的雕刻需要进行负重训练，但是对于...

如今，越来越多人参与到健身训练当中来，这意味着他们对好身材跟体质的追求。而愿意到健身房撸铁的人，大都对身材线条有所追求的，他们不满足于苗条干瘪的身材，更愿意追求有肌肉维度的强壮身材。但是，肌肉型男的身材也不是那么容易练出来的。肌肉的凸显，是由多个方面决定的。即使你拼命撸铁，也未必能练...

健身的时候，重视力量训练可以让你提高肌肉维度，练出更好看的身材线条。但是，很多人发现增肌的同时，脂肪也会悄然生长起来。如何才能增肌不增脂？5个公认的增肌原则，让你练出好身材！1、提高动作质量完成健身动作的时候，我们要注重动作标准，而不是为了完成动作而训练。只有规范轨迹，提高肌肉...

增肌、减脂是健身遇到的两大难题，肥胖人士想瘦瘦不下来，但是一多吃点东西就恢复体重。瘦弱人士想增肌增不起来，吃得再多，还是瘦骨精那样。是不是每个人锻炼后都能长肌肉？瘦子健身后很难变大只呢？前段时间，我们一直在讲关于减脂运动、减脂饮食的问题，今天我们就来探讨一下增肌的问题，是否增肌真的这么难。...