新手去健身房怎么进行科学的增肌训练？很多人初入健身房比较迷茫，不知道从哪些动作开始训练，动作的次数、组数、重量都是茫然的。今天让小编告诉你新手应该怎么科学增肌，去健身房锻炼不再迷茫，帮你提高肌肉生长速度，更快练出好身材。首先，你需要知道一点，肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的...

增肌和减肥都是一样的道理，就是需要正确的方法，并且坚持不懈地执行，就像增肌，如果你一旦停止健身训练，你的肌肉就会很快地流失。也不是说绝对地很快，就是一个月之后身体的肌肉线条就淡化了，恢复到最初的模样。有的人说：减肥有那么多的小技巧可以加快燃脂的速度，那增肌有没有什么小技巧，可以加快增肌的速...

增肌不等于增肥增肌并不意味着你可以放肆大吃大喝对于很多新手，肯定急切地想知道如何训练才能以最快的速度“变大”。如果你不请私人教练的话，还真没人会指点你。幸运的是，历届健美、健身冠军已经以实践经验总结了许多增肌的训练经验，根据这些经验我们总结了10个增肌秘诀分享给大家。01 /...

很多人在增肌的过程中会发现，肌肉量没有增加多少，脂肪却慢慢堆积起来，身材没有变得强壮，反而变得肥胖了起来，这跟健身的目标是背道而驰的。健身增肌需要掌握正确的技巧，在吃、睡、练三个方面综合入手，才能提高增肌效率，减少脂肪的堆积，练出满意的身材！健身先扫盲，学会几个增肌技巧，让你快速提升...

每个进入到健身房的人都只有一个目标，那就是增肌。而让他们烦恼的是，增肌的过程本身就不容易了，练出肌肉维度更是一件难事。有的人，坚持了一个时间段后却发现自己身上的肌肉并没有增长，这可是真的太“伤人”了。所以，肌肉增长速度的快慢，同样也是决定了一个健身者的心态。不可否认的，大多数健身的人...

健身增肌计划并不是一成不变的，增肌训练的过程中，会出现各种问题需要你去应对，只有及时优化、调整，你才能更快练出好身材。增肌期间，你是否发现肌肉发展陷入瓶颈，很难练出强壮的肌肉线条呢？这几个增肌法则，让肌肉持续生长，让你的身材变得更好。法则1、将体脂率下降到15%以下肌肉组织在脂...

想要增肌练壮，不仅需要努力进行力量训练，还需要选择正确的方法。今天，我们就来分享6个增肌指南，让你更高效地锻炼！1、循序渐进提升负重水平，尝试下突破自己的PR在健身房里，我们经常看到一些人一开始就选择了太重的负重，然后做不了几次就放弃了。其实，正确的做法应该是循序渐进地提升负重水平，...

健身进行撸铁训练，是为了提高肌肉维度，抵抗肌肉流失，保持身体旺盛代谢，同时拥有一副出色的身材线条，提高魅力指数。但是，肌肉并没有想象中那么容易练出来，好看的肌肉身材需要付出努力，保持正确的训练方法，补充营养跟能力，长期坚持下来，你才能有所收获。如果你健身训练期间发现，自身肌肉生长缓慢...

想要通过健身练出肌肉身材的人，平时一定要加强抗阻力训练，也就是无氧运动，无氧运动可以撕裂肌肉组织，肌肉受到破坏后会进行重新组合，从而生长得更加强壮起来。而抗阻训练并不是瞎练，就能刺激肌肉的生长的，没有一定正确的训练方式，你很容易原地踏步，导致健身效率事半功倍哦！那么，新手进行抗阻训练...

如果你经常在健身房健身的话，肯定会有这种经历，就是同样一起去健身房的锻炼的人，每天练的时间都相同，为什么别人的肌肉长得那么快，而自己就是没有起色？难道是他们用科技了？不要这么想，凡是先在自己身上找原因，你可能是掌握的健身知识没有他们多，那么具体的增肌原理是怎么回事呢？老张先好好先跟你讲一下...