1.全麦方包+水果+豆奶虽然这个搭配很容易，但在购买全麦方包的时候一定要留意，因为市面上大量标榜是全麦的面包，其实内里的成分非常复杂。购买全麦方包时，一定要看一下成分表，只有全麦粉排得越前的全麦方包才是真正适合减肥人士。因为全麦粉排名越高则代表纤维含量越高，可维持饱肚感。如果全...

1、做家务收腹 法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的xxx量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，...

1、调整坐姿如果坐姿是正确的，那么则可以有效的减少臀部的脂肪堆积。在坐下来时，腰部最好保持直立的状态，在有条件的前提下，最好是放上护腰垫，将重心往上提，才可以避免将全身都重量均压在臀部区域。2、多爬楼梯通过多爬楼梯也是可以达到有效减肥的目的的，而且其既简单又实用。通过定期的爬楼梯可以带动臀部的肌肉以...

先说牛奶。一杯牛奶中含有蛋白质、脂肪、维生素A、维生素C、维生素E、钙、磷、铁、锌等近百种人体所需成分。从这个角度来说，还是很适合减肥期间喝的。早餐喝牛奶的话，可以补充优质蛋白，这点和吃鸡蛋、吃肉有点像。不过牛奶里面的水不少，从严格意义上来说，并不算高蛋白食物，平时可以作为蛋白...

1.增加能量消耗和代谢率通过每天燃烧更多的卡路里，你可以增加减肥的机会 ， 特别是如果你减少你的饮食中总体卡路里摄入量。乌龙茶可以帮助打击问题的根源，提高你的新陈代谢率。正如一项研究发现，服用全功能乌龙茶的男性能量消耗明显高于那些只用普通水的人，他们每天消耗的能量大约超过281千焦耳...

1. 绿叶蔬菜：像菠菜、甘蓝、羽衣甘蓝、油菜等，这些蔬菜通常富含维生素和矿物质，并且很低热量。2. 芦笋：芦笋是一种含有很少热量但非常丰富的蔬菜，同时也富含纤维、维生素和矿物质。3. 蘑菇：蘑菇富含蛋白质，而且还有很多营养成分。它们可以添加到各种食物和菜肴中，从而增加味道和营养...

1.吃好早餐。保持正常新陈代谢,帮助你减肥。2.早晨空腹喝一杯温开水。加速肠胃蠕动，有助于排便通畅，減少小肚腩。3.多吃水果。水果中的碳水化合物并不会对你的血糖产生巨大影响。4.不要吃得太少，粗暴成少食量，只会使减肥更困难。聪明的吃法是改变饮食结构，多吃果蔬、富含纤维的食物，这...

01猕猴桃猕猴桃的热量为：61大卡/100g。碳水化合物为：14.5g/100g。猕猴桃的维生素C含量非常高，因此被称为“维C之王”，而且膳食纤维的含量也非常丰富，可以增加饱腹感，延长进食时间。另一方面，猕猴桃还含有猕猴桃碱，可以加快人体新陈代谢，促进脂肪的燃烧。点评：稳夺燃脂C位，维C之王。02橘...

一、黄瓜：清热解渴，低热量帮助减肥黄瓜是夏季常见的蔬菜之一，不仅清爽解渴，而且低热量，非常适合作为减肥餐的选择。黄瓜中富含大量水分和膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，帮助消化排毒。同时，黄瓜中的硫代硫酸胺素成分也有助于燃烧体内的脂肪。将黄瓜切片，可以凉拌、腌制或者做成汁饮，都是美味的吃法。推荐做法：黄瓜...

1. 乳酪：7-10日2. 燕麦 有助于保护胃黏膜，减少胃酸造成的不适。3. 大麦跟燕麦性质类似，大麦一样有水溶性纤维，分解成啫喱状后能减慢消化，让身体有时间吸收足够营养，延长饱腹感，相反精制谷物就不能做到此效果。曾有科研报告指，每日食多14克纤维，可降低10%卡路里摄取量，从而减重。4. 绿茶绿茶...