一、现在开始健身永远不算晚但是很多女生都有腿部赘肉多等问题的困扰，其实这些完全可以通过一些简单的健身训练得到解决。每天定时定量地进行一些健身训练，久而久之，坚持下去，把健身当成一种习惯，那么，你的好身材也将会得到持久的保持。所以当你还在为你的身材抱怨时，不妨就开始健身运动，这是一种不...

1.上楼梯抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2.坐椅子将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3.看电视坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿...

酸奶什么时候喝最好？一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1—3之间；空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，P...

·第一种：优质脂肪和胆固醇。推荐食用鸡蛋黄和核桃，它们富含优质胆固醇和丰富的优质脂肪酸。·第二种：优质蛋白质。最少要食用一到两个鸡蛋白和一瓶低脂牛奶。牛奶和鸡蛋白是非常好的蛋白质来源，选择低脂牛奶是因为脂肪不如核桃那么优质，但牛奶富含矿物质和钙，对身体也有好处。·第三种：富含膳食纤维的优质碳水粗粮类...

1.亚麻籽亚麻籽中含有相当丰富的膳食纤维，可以消耗体内聚集的大量脂肪，增加肠胃蠕动，改善便秘。所以晚上可以用它来泡水吃，帮助减肥，当然将它们打成粉和酸奶混合在一起吃，效果会更好。2.燕麦片减肥的时候吃燕麦，可以促进体内胰岛素的释放，达到减肥的效果。同时它还富含膳食纤维能够抑制人...

　　减肥期间早餐怎么搭配?　　1、杂粮粥+果蔬沙拉+煮鸡蛋　　早餐的搭配一定要营养丰富并且均衡，并且也要少油少盐，而杂粮粥、果蔬沙拉、以及鸡蛋中都含有丰富的成分，基本满足了人体所需的蛋白质、维生素、氨基酸、矿物质以及碳水，是一种非常好的早餐搭配。　　2、杂粮面包+牛排+鸡蛋+水...

一、鸡肉西红柿沙拉巴萨米克醋(balsamicvinegar)，又称意大利陈年葡萄醋，是由葡萄发酵而成的，色黑且有酸味。随着发酵期越长，香味越好，发酵期达12年口味最佳。如果觉得太酸，不妨加点橄榄油混合食用。原料(1人份)鸡胸肉120克、柠檬汁2大勺、橄榄油1大勺、蜂蜜1...

第1个，跑步时间不够。跑步的时间应该在30分钟以上才可以，这样我们的脂肪才能被消耗，才能达到瘦身的效果。每周跑步的时间应该在3~5次左右，每次的时间在一节课也就是说40分钟左右，这样脂肪才能得到充分的燃烧。第2个，燃烧的卡路里不够。如果运动时间能够得到保证，但是还是一直无法瘦身，那么可能是...

1.正确饮食，体脂率降得快男生要想最快降低体脂率，调整饮食很重要，因为男生吃得好，脂肪掉得更快，平时一日三餐改为一日六餐，少吃油腻的肥肉，炸鸡等，要练出腹肌的男生，要多补充蛋白质的食品，因为它们能增肌，甚至有的男生运动后喝蛋白粉来增加肌肉，因为蛋白粉比鸡胸肉便宜，还是建议吃牛奶、鸡蛋、牛...

　　男性减肥有什么方法？　　1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。　　2、你不喜欢秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，车子远一点位，你可以享受散步的乐趣;　　3、走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。　　4、少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料...