1、水果和蔬菜饭成份：蔬菜、水果汁、煎蛋、三明治。一顿简单的水果和蔬菜早餐可以满足一天的维生素需求。方法：使用不粘锅煎蛋(不加食用油)，再加两片全麦面包，再加火腿、生菜和脱脂沙拉酱配上季节性水果汁。小贴士：新鲜的橘子胡萝卜汁，甜瓜，苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁，将是一个很...

1、网球作为一种全身性的有氧运动，如果运动方法正确，可以起到很好的瘦身强体的作用。运动时，它可以对多个肌肉群进行调理，挥拍动作锻炼肩部，发球和接发球可以锻炼上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动，或腾空高压球及发球而得到锻炼。另外，网球是种负重运动，有助于骨质健康。2、羽毛球作为一...

　　做什么运动减肥效果快？　　一、游泳　　游泳属于全身性的运动，也属于最佳的减肥方式。人体在水中运动时所受到的阻力非常大，在游泳的过程当中，背部、腹部、臀部、胸部、腿部等各个部位的肌肉感受到较大的阻力，就能够得到较好的锻炼。在进行游泳一小段时间之后，身体内的脂肪就会开始加速燃烧。　　而且水中的温度比...

1、波比跳就是一个将有氧运动和肌肉伸展结合到一起的运动方法。它既可以快速的燃烧脂肪，也可以帮助肌肉塑形。同时还能调整身体的代谢，让身体处于不易胖的环境当中。后背挺直，站直身体。然后双手扶地下蹲，向后跳一步至俯卧撑姿势，做一个俯卧撑之后，再跳起到蹲下，然后再跳起到站立，最后在用力的向上跳跃一次，双手在...

No.9：徒步30分钟消耗213 大卡No.8：潜泳30分钟消耗238 大卡No.7：波比跳30分钟消耗298 大卡No.6：划船机30分钟消耗316 大卡No.5：跳绳运动30 分钟消耗372 大卡No....

1、平板支撑。呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。2、伏地挺身。身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面...

跑步是所有人刚开始减脂时都会选择的项目，但是跑步时不同的速度，达成的能量消耗也是不一样的，以一个60KG的成年人为例，以6km/h的速度，每小时消耗458卡路里，以8km/h的速度，每小时消耗611卡路里，以11.3km/h的速度，每小时消耗844卡路里。这个运动消耗仅仅排在所有减脂运动的...

一张椅子减肥锻炼方法，9个动作，每个动作做4组，每周进行3次训练。动作一 上斜俯卧撑动作要领：上斜俯卧撑相对来说是比较简单一些的，很适合女生练习，注意发力点集中在胸肌上，不要塌腰，每组做10-15次。动作二 反身臂屈伸动作要领：椅子最好是靠在墙壁上，手臂撑着，身体垂直地面...

　一、和胃消脂法　　形体肥胖，大多由于甘肥太过，油脂粘腻先壅于胃，往往脘腹饱胀，嗳腐吞酸，口味秽浊，舌苔腻及早运用山楂、大麦芽、莱菔子等瘦腿裤效果药以和胃助消化，甚为应手本草书对这些药早已有消除脂垢的记载传统有焦三仙、保和丸等方，尤以中医儿科作为常用药物市售之山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口...

一、冬瓜汤直接白水冬瓜汤多少有一些寡淡，所以你可以加一些蘑菇做成一道清爽鲜美的口蘑冬瓜汤，也可以加玉米、牛肉丸做成一道减脂牛肉丸冬瓜汤，顺带蛋白质也补充了。又或者加一些虾皮葱花做成虾皮冬瓜汤，虾皮也可以换成鲜虾仁，味道特别鲜。还可以加豆腐、煎蛋、娃娃菜、花蛤、园子，各种做法相信可以一周都不重样。二、...