豌豆豌豆是种蛋白质含量很高的蔬菜，用它来替代一部分主食，可以让你在吃得饱的同时达到控制热量的目的。其中还含有两种对减肥很有帮助的氨基酸——赖氨酸与精氨酸。赖氨酸可以帮助抑制脂肪的合成，精氨酸在减少脂肪的同时可以提高肌肉质量。正在减脂增肌的你，赶紧安排起来！牛奶最天然的健康...

1、紫薯蒸米饭首先推荐给大家一道主食菜肴，那就是紫薯蒸米饭，因为紫薯含有很多膳食纤维，吃了之后饱腹感强，还不容易长胖。但紫薯的口感确实没有米饭好吃，那么咱们大家就可以在蒸米饭时，切上一个紫薯丁，撒在米饭里面一块蒸，蒸好之后，将紫薯和米饭拌匀，这样吃起来既有饱腹感，紫薯也更容易下咽，大家在家可以...

苦瓜推荐食谱:豆豉鲮鱼烩苦瓜食材:苦瓜1条、辣椒1个、蒜子、豆豉鲮鱼、盐、食用油①我们把苦瓜的头尾去掉，再切开。挖掉里面的籽，加盐揉搓一会儿，洗干净。把苦瓜切成小块，加一点盐腌制。等苦瓜出汁水后用水淘洗几次，去掉多余的盐味。②锅中烧油，倒入蒜末和辣椒炒香。再倒入豆豉鲮鱼，爆炒几下。③倒入苦瓜，开大火...

晚上9点过后再饿也不吃其实没必要刻意去节食，在过年期间各种美食摆在面前，怎么可能抵得住诱惑呢?所以干脆放胆去吃吧，在晚上9点过后就算再想吃东西，也不要吃了，要告诫自己，我要美丽，反正好吃的也吃过了，到了明天再继续吃，那么你的体重一定不会增加。晚餐后吃200卡以下的甜点，不再被宵夜诱惑...

1.间歇性禁食这种类型的饮食，也被称为“IF”，正在迅速成为迅速而轻松减肥的方式，在国外会比较流行的减肥方式。正如其名称所暗示的，间歇性禁食是基于几个小时内（12-20小时）一顿饭也不吃。在没有进食12-20小时，强迫你的身体使用储存的身体脂肪的能量，这反过来将帮助你快速减肥。...

1.慢跑她是每周跑1-2次，匀速，速度不快，每次30-40分钟左右。跑步前热身，保护自己膝关节，跑步后适量地拉伸。2.瑜伽这个非常适合女性朋友，提升身体的柔韧度，有助于保护关节，另外配合腹式呼吸，还可以起到瘦身美体的作用。3.散步每天上下班步行，或者晚饭后在小区内散步一个小时左右都是可以的，不一定非...

1、少吃肉少吃主食多吃蔬果。对于胖子想要做到这一点确实很难的，但是想要减掉身上的赘肉，是必须在饮食上下功夫，如果还是向以前那样喜欢吃大鱼大肉，建议还是放弃减肥，因为，没有毅力和改变是无法真正减肥的。想减肥就要改变你日常饮食的结构，多吃一些蛋白质类的食物，少吃一些油脂类和糖类的食物，这样可以减少身...

1.一定要吃早饭每天都按照健康的食谱进食，按时吃早餐。研究团队称，虽然很多人都表示自己坚持吃早饭，但早餐食品应该是未加工的食物。与在餐馆吃相比，自己做着吃对健康更有益。2.每天运动每天摄取的热量通过运动消耗掉才能预防肥胖。如果因为忙不能每天都运动的话，隔一天运动一次也能维持体重...

一、均衡营养饮食结构与膳食均衡的调整，无疑是家长面临的最大问题。在引领青少年健康关键点上，瘦酷奶昔提供大脑、神经、骨骼肌肉和红细胞所需2倍维生素、矿物质以及主要的热量来源。特别关注青少年快速成长期，瘦酷用心添加满足人体需求60%的高蛋白，加以萃取纯植物抗脂成分，CLA刺激脂肪分...

一、第一天早餐【热量：262卡】1、鸡蛋一个热量：76卡2、草莓2颗热量：8卡3、秋葵100克热量：25卡4、番石榴20克热量：11卡5、鸡小胸100克热量：133卡6、蓝莓15克热量：9卡二、第二天早餐【热量：343卡】1、鸡小胸100克热量：133卡...