刮油水汤清清爽爽的煮一碗，比较清淡，但是完全可以吃饱。娃娃魔芋丝虾仁汤这个做法就是比较简单的了，只需要一起煮就好了，如果没太多味道，就适当放一丢丢的盐吧。龙利鱼番茄菌菇豆腐汤番茄有点酸酸的味道，龙利鱼煮汤是很好吃的，鲜美，很鲜美，好喝，开胃。鸡胸肉丸胡萝卜山药汤这个是我喜欢喜欢的了，因为玉米和胡萝卜...

减肥秘诀一：早餐吃什么，真的很重要“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”这句话是经过科学认证的最佳减肥法之一。想要减肥的MM们，一定要重视早餐。最好优质蛋白的食物，比如鸡蛋+牛奶，简简单单又可以达到减肥效果。如果有时间的话，可以做些适量的瘦肉，如猪里脊肉、牛肉、羊肉片等，因为蛋白质类食物刺...

01、莲藕减肥不敢吃莲藕，是因为莲藕淀粉含量高，但是很多人不知道的是莲藕富含食物纤维，能调理肠胃，治疗便秘。同时对于减肥期间不爱喝水或者水肿的人群莲藕有利尿作用，促进体内废物快速排出，其中莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，减少脂类的吸收储...

第一个，就是控制饮食总量 有的人说，我不停的运动，但是，我有时候，饿的不行，我就想吃，那么如果你不控制饮食，光运动，那你的减肥肯定是要失败的。 那么我们饮食吃多少呢？一般吃个七八分饱，这就可以了，而且，研究发现，如果你经常吃七八分饱，还有利于你长寿的，这是都有科学依据的。第二个，就是吃饭的速度...

1.收腹法在空闲的时间都可以做吸气时肚子外扩放松，呼气时腹部收紧，（这个方法郑浩宇正常呼吸的时候相反），找到肚子收紧的感觉一定是那种硬邦邦的感觉保持这种体态不要动，然后10面之后再慢慢增加时间。这个方法瘦腹部真的很有效果，一段时间后还会看到马甲线。3.多吃素食和水果在平常吃饭的...

1️⃣ 慢跑慢跑是一项非常受欢迎的有氧运动，1小时慢跑可以消耗500-600大卡热量，可以帮助你燃烧大量脂肪，同时提高心肺功能，有效强身健体。跑步适合男女老少，只需要一双运动鞋就能跑起来了。跑步可以选择户外跑步也可以选择跑步机跑步，跑步机跑步的热量消耗会比户外跑步低一些。2️⃣ 游泳游泳是一项低冲击...

壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循...

作为减脂效果极佳的运动，游泳和其他有氧运动最明显的区别就是：游泳基本不受重力的影响。游泳通过克服水的阻力和压力从而达到减脂的目的，相对于其他陆上运动，肌肉和关节不易受损。跑步作为参与率最高的锻炼方式之一，不受场地限制，低门槛低成本，可以有效全身减脂，是绝大多数人减脂的首选。长时间低强度跑，...

选择减肥运动的时候，很多人会选择跑步，但是跑步训练不适合大多数人。对于体重基数大的人，过度肥胖，是很难坚持下来的。过度肥胖的人体能素质比较差，肺活量跟不上，身体重量比较大，跑起来容易伤害膝盖关节，这就很容易让人放弃。除非你有足够的自律，才能够坚持下来。而对于缺乏运动的人来说，选择快走...

游泳是一项非常好的有氧运动，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多，尤其对于瘦身的效果非常明显;另外水的浮力、阻力和压力对人体是一 种极佳的按摩，能起到...