股四头肌（大腿前面的肌肉群）的作用对于下肢来说至关重要，下肢的很多动作都是要靠股四头肌的力量才能完成的，股四头肌肌力不足就会使很多象走路之类的日常生活必须的功能受到影响。但是下肢伤病或者手术之后，股四头肌又是萎缩最明显最快的。因此，能够尽早地对股四头肌进行康复功能训练，就是恢复功能和防止废...

跑步的4大好处，坚持的人都能深刻体会第一：提高身体素质经常听健身人士说，跑步包治百病，这句话是有一定道理的。首先，跑步可以放松眼睛，每天坚持跑步一小时左右，在这段时间里，人的视线保持在远方，可以有效缓解眼睛疲劳，酸痛等。尤其是孩子，还处于眼睛视力的形成期，经常看电脑屏幕，...

坚持是一个艰难的词汇，也是一个不可思议的词汇。而当我们坚持持续的训练之后，会明显的感觉到自己身体的变化，取得较明显的进步。可是当我们的训练达到一定的程度之后，我们的肌肉熟悉了往常的训练动作强度，往往就会面临发展的瓶颈期的问题。怎样突破这个瓶颈期呢？其实如果掌握了离心收缩，那么我们面临的问题就会迎...

细节决定一切，很多时候生活中的一些小细节决定我们的身体状态，好的生活习惯会让我们终身受益，坏的会让我们后悔终生。所以在减肥中也有一些小细节，决定着我们的成败。如果你减脂中可以坚持这三个小习惯可以让你一个月多瘦三斤脂肪。1、不停地喝水喝水可以提高代谢，这个我们讲过很多遍了，处于减...

肌肉出现萎缩一、为什么会出现肌肉萎缩导致肌肉萎缩的主要原因有：患关节炎尤其是类风湿性关节炎后，患肢不能正常活动，以致该肢体的肌肉逐渐萎缩；肢体骨折被石膏固定，未在规定的时间内进行功能锻炼，致使患肢肌肉萎缩；患某些疾病后长期卧床，引起局部或全身肌肉萎缩。可以发现既然肌...

牛奶一直是很多人早餐必不可少的食物，奶制品作为优质的蛋白质来源，也是我们生活中不可或缺的部分。牛奶不止味道浓郁，还富含多种营养物质，因此被誉为“白色血液”。但很多小伙伴在减脂的过程中却不敢喝牛奶，觉得热量太高了，不利于减肥，其实，这个观念是错误的。减肥到底能不能喝牛奶？当然能！不仅能喝，最好每...

由于要处理工作和生活的琐事，人们变得越来越忙碌，几乎没有时间去进行锻炼，于是有很多人就选择在早上锻炼身体，往往锻炼完之后再吃早饭，那么早上空腹运动对健康有利吗？坚持空腹运动，对健康是有一定好处的，例如：能帮助减肥根据研究发现，早上空腹运动对减肥是有一定效果的。如果是选择空...

开始在本文前，小编想要考考大家：你知道股四头肌在哪里吗？没错！股四头肌就是我们大腿前的那块肌肉，是人体中最有力的肌肉之一。想拥有一个有力的身体，就必须有有力的腿部。如果你想拥有一双有力的双腿，就不能忽略一个地方。这个神奇的地方名字叫做股四头肌！如果你想要拥有一双好腿，就必须赶紧练习这...

说到锻炼身体，最容易想到的是跑步。跑步没有技巧的要求，也不太挑选场地，是方便又经济的项目。很多人喜欢早起跑步，长期坚持下来，好处非常多。不管是在户外跑，还是去健身房，对增强体质，调节压力，是有帮助的。早起跑步的益处很多早起跑步能锻炼肌肉，提高肌肉的活动性和承受力，对改善全身乏力和酸痛，有积极作...

连续法在自然环境或球场上跑步30-60 分钟，使用相同强度，无间断很少用于现代足球或某些训练课的准备阶段，但最常见的是间隔很长的情 况 下 （ 低 强 度 /HRmax 的60-75%/MAS 的 60-70%）这种训练主要对慢缩（ST）肌肉纤维有效法特莱克法（瑞典方法=...