一、锻炼方法1、侧身坐在椅子前方，左手前臂握住椅子前端。2、曲起左侧膝盖(图1)。3、以左腿和左手臂为支撑，提起髋部，右腿伸直。4、抬起右腿，保持脚掌和地板呈平行状态，如此一来髋关节可以得到外展(图2)。5、换边做相同的动作。二、锻炼次数：20个*...

研究表明黑豆有很好的吸收油脂功效，可以控制食欲，每天吃可以很有用的减肥瘦身。下面小编为大家介绍黑豆的4种吃法，让你得冬季减肥大计事半功倍，今年冬天让你又瘦又美。1、黑豆南瓜汤这款汤主要就是减肥，南瓜有甜味，喝起来很好喝，黑豆可以饱腹，南瓜可以帮助肠胃蠕动，非常适合忙碌的现代人。2、黑...

弹力带前踢动作不仅可以锻炼你的股四头肌，而且可以提高下肢平衡力。一、训练目标:增加下肢平衡及控制能力，预防运动受伤。二、目标肌肉1、股四头肌2、腘绳肌3、臀部肌群三、固定位置:弹力带固定在脚后方的位置。四、开始动作1、左单腿站立.弹力带套在...

怀孕初期减肥容易瘦吗？孕期长胎不长肉的食物，怀孕初期可以减肥吗？吃什么食物长胎不长肉，我们知道孕妇肥胖不仅容易患上很多疾病，而且女性如果过胖，在孕期中也会影响到胎儿的健康。面对想要怀孕的女性朋友，怀孕初期减肥吃什么食物长胎不长肉很多辣妈都在想生个宝宝初期到底要不要先减肥呢？这问题让一些有心...

夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。喜欢锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。但越来越多的安全事件又提醒着我们，要重新审视这一运动方式。那么，要如何才能既享受运动的快乐，又能最大限度保障生命安全和身体健康呢？接下来，就请大家来一起学习下夜跑要注意...

股四头肌是我们大腿上很重要的一块很大的肌肉，这块肌肉位于大腿的前面，很显眼同时也起着很重要的作用。股四头肌其中的一个作用就是增强双腿的力量，但是除此之外还会帮助我们保护膝盖关节。如果，我们的股四头肌发生了萎缩，就会使膝盖产生病痛，下肢的许多功能也会因为股四头肌产生影响。现在，就一起了解一下关于股...

1. 心率，呼吸跟不上节奏如果你在跑步时自己的心率和呼吸跟不上节奏，你就会出现跑步体力不支，气喘吁吁的问题，这样你就很难坚持下去，跑起来就特别困难，很容易半途放弃！2. 没有得到有效的休息正常的休息可以让我们的体力更快的恢复，让我的精神更饱满，让我们的体力更充沛！但是如果你没有...

近日，日本研究人员发表在《Journal of Alzheimer’s Disease》上的一项新研究表明，服用啤酒花提取物苦味酸（MHBAs）后，能显著改善记忆力，并且还能提高解决智力谜题的能力，甚至改善超重人群的能量代谢。在如今的老龄化社会中，认知能力下降和痴呆症日益引起人...

第一，跑步出汗可以帮助我们调节身体的体温。我们知道，人的正常体温是37摄氏度，这是人体在身体正常恒温状态下最舒服正常的身体体温，出汗也是身体排泄的一种一种重要的方式，如果身体热了不出汗，就会有大量的热气留在身体里面，会很容易导致中暑的情况发生。第二个就是对抗炎症，我们跑步的时候身体会出现炎...

身体的骨骼是通过肌肉和韧带固定的，拥有强健的肌肉和韧性十足的韧带是对骨骼最好的保护。股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。股四头肌对于维持膝关节稳定以及行走奔跑起决定性的作用。膝关节概略图股四头肌...