摘要：
弹力带前踢动作不仅可以锻炼你的股四头肌，而且可以提高下肢平衡力。一、训练目标:增加下肢平衡及控制能力，预防运动受伤。二、目标肌肉1、股四头肌2、腘绳肌... 弹力带前踢动作不仅可以锻炼你的股四头肌，而且可以提高下肢平衡力。
一、训练目标:增加下肢平衡及控制能力，预防运动受伤。
二、目标肌肉
1、股四头肌
2、腘绳肌
3、臀部肌群
三、固定位置:弹力带固定在脚后方的位置。
四、开始动作
1、左单腿站立.弹力带套在右脚脚踝上方，右腿伸直离地。
2、背部挺直，收紧腹部。
五、训练方法
1、呼气，右脚向前方踢。
2、吸气，缓慢回到开始姿势。
六、训练次数:4组*15-20个。左右做完一次算1组。
七、注意事项:单腿保持平衡时避免出现骨盆向一边侧倾的情况。