肌肉的生长非常复杂，其实到目前，我们还没有完全了解所有的机制。每年针对肌肉生长的原理研究都在不断进展，就目前的知识而言，我们肌肉围度的增大主要还是依靠肌肥大，也就是单个肌纤维大小的增长，而肌纤维数量的增多，也就是我们所说的增生，是很难实现的，有研究显示肌肉增生对肌肉生长的贡献非常少，低于5%，而其中...

一、哑铃飞鸟：对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。二、锻炼方法1、准备工作：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。2、开始动作：吸气，两臂张开平稳下滑，...

金秋十月是丰收的季节，虽然现在全中国还被新冠疫情的乌云笼罩着，但也阻挡不了人们对丰收的喜悦，2022年各种蔬菜，水果，农副产品等又取得了一如既往的大丰收，各种时令产品争先恐后的上市。往年一向低调的水果-红柿子，今年确成了新闻的热门话题。有新闻媒体指出现在在四川的成都就刮起了一股柿子风，柿子流心提...

在了解三角肌后束怎么练之前，先来看看三角肌后束所在的位置，请看下图：锻炼三角肌后束的动作有：1、反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。2、俯立侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。...

水对于每一个减肥者是非常重要的。但是很遗憾很多人呢，因为各种各样的误区，他不敢喝水，他说自己是喝水给喝胖的。那我们的从科学的角度，除非你的肾出现了问题，除非你每天喝到四千毫升以上的水，还不排尿，你造成的水中毒才会影响到你的健康。否则的话，水是万物之源，作为减重，更要保持饮水，那么饮多少水呢？...

你想不想让自己穿衣服变得更有型？想不想给自己的女朋友有一个宽阔的肩膀依靠？三角肌又叫做虎头肌，很多健身爱好者喜欢把自己的三角肌练得有立体感，三角肌练得好看，穿衣服真的很好看，特别是穿衬衫，能够把衣服撑起来，老帅了。如果你想把肩部肌肉练好，那么，一定得好好练三角肌，三角肌有三束，分别叫前束中束和后...

减肥应该多吃水果，吃对水果，会帮助减肥，事半功倍呢，那么这是为什么呢 原因就是水果中富含多种营养物质，可以起到辅助减肥的功效。 可是哪些水果减肥效果更好呢，那么今天就来带大家了解下帮助减肥的水果有哪些？ 1、奇异果　　奇异果被称为维生素C之王，食物纤维的含量丰富，中医认为...

力量训练里最受欢迎的三个训练，就是肩.胸.手臂。因为这三个动作是最容易出效果，也最最容易展示在外的。今天分享个肩部训练计划，是我原来五分化训练时使用的，如果采用三分化训练，那么肩部可以和胸部一起训练。（三分化训练计划可以查看我原来的文章）。肩部训练简单来说就是锻炼三角肌，细分为...

是不是总觉得，明明减肥观念已经很纯熟了，也都照着菜单吃，怎么还是瘦不下来呢？小心，在冥冥之中你吃进的减肥食物其实都含有「高热量」！解密五大高热量减肥食物，到底害我们摆脱不了赘肉、掰掰袖的罪魁祸首到底是谁？1.香蕉你知道吗？一根香蕉热量相当于1/3碗白饭，虽然香蕉富含丰富的矿物质、维生...

今天又给大家整理了一组关于哑铃练肩的训练动作组合，不过这次的组合与上次的不同，也没有上次的动作多，但是这次训练质量和训练效果一点也不比上次的弱，而且这次的训练强度也比上次的大，所以建议有一定训练基础的朋友，一定要多参与这次的哑铃肩部训练动作。关于肩部对于健身的重要性已经说了无数回了，这次就不讲肩...