运动后可能会由于肌肉紧张引起肌肉疼痛，进而影响肌肉的正常功能。而有效的拉伸可以使紧张的肌肉逐渐放松，身体由运动状态恢复到安静状态，促进运动达到最佳效果，放松身心。运动后进行拉伸是所有运动者必不可少的环节，但很多人在锻炼中都忽视了这一环节。值得一提的是，老年人运动后拉伸不仅可以消除机体的疲劳...

对于手臂力量的专项强化，好像每一个刚开始健身的新手都不怎么重视，其实作为刚开始训练的新手，更应该强化手臂力量，很多新手在刚接触健身时，总是想快速的练出胸肌，其实你不知道的是，要练出完美的胸肌，首先就是要先练好手臂，将手臂的力量提升上来，只有当手臂力量提升上来以后，你才能有机会练出完美的胸肌，否则...

大家都知道，减肥离不开良好的运动作息习惯。而且越来越多的人也逐渐体会到了运动的重要性，但难免有这些苦恼：▌ 工作太忙，根本抽不出2-3小时去跑步，或去健身房锻炼…在时间和体重之间，如何找到平衡，一直都是一个世纪难题。不过没关系，你们还有美乐给大家支招。其实，运动时间并不是...

减肥的目的，不外乎是让自己瘦下来。因此，很多人会通过有氧运动跟饮食控制，来让身体产生足够的热量差距，促进身体消耗脂肪，实现身体变苗条的目标。但是，在这个减脂的过程中，很多人会在消耗脂肪的同时，还会消耗身体部分的肌肉，导致身体代谢下降，身材也变得纤瘦而干瘪。而如今的美感，是力量曲线美为...

想瘦，迈不开腿怎么办？今天我们来聊聊「健康减肥」那点事。毕竟天越来越热了，身上的衣服越穿越少了，藏肉的难度越来越大了。针对你们急切的心情，我决定告诉你们一个辅助的方法——「配合刮痧」。刮痧是被动运动里面，除湿消脂的最佳选择，不仅体内的寒湿气能顺利地拍出来，就连血瘀气滞的问题也能解决，还可以...

我们都很熟悉腿部肌肉紧绷的那种抽筋、疼痛，有时甚至是疼痛的感觉。它会打击你的四头肌、腿筋、小腿，或者更糟糕的是，所有这些都会让你迫切需要最好的腿部伸展来缓解腿部疼痛。你的腿可能会感到紧绷，原因有很多。长时间坐着后，腿部肌肉会变硬，在健身房的腿部训练中过度锻炼，甚至作为身体其他部位紧绷的反应。持...

很多人一到夏天就忙不迭想起减肥，为了减肥宁可节食、偏食、断食，却忘了这些不科学的瘦身方法往往会损伤脾胃。广东省中医院皮肤科主任医师闫玉红提醒，其实要健康瘦身，更应重视让脾胃健康起来，令身体的代谢运化更顺畅，才能让机体健康地瘦而美。闫玉红表示，如果脾脏虚弱，消化能力就会变差，水液也不能正常代...

TRX训练队中国健身爱好者来说算是一种新的训练方式，同时这个训练的特点就是将你身体的一部分悬吊在地面上或你身体的一侧是倾向于或远离悬吊点，产生阻力和不稳定。这项运动的特定是让身体与地面的接触点减量减少，以至于人体与地面的接触点基本上简化为一两个接触点，这样的不平衡训练能够很好的锻炼我们身体的核心...

作为一个喜欢喝咖啡的人，以前经常喝起来很纠结，因为有说喝咖啡好的，也有说不好的，比如说它致癌，导致心脏病，让人猝死等等，听着就害怕，确实偶尔心跳的很快，搞得人心惊胆颤的。咖啡甚至在世界卫生组织的【2B类致癌物】名单里待了25年，2016年才得到平反，从致癌名单里剔除。这里需要为咖啡正...

“体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。”——百度百科首先你需要专注于足球技术和战术能力发展。作为补充，你也应该注重你的身体体能训练，你的力量和运动能力。体能能够维持你的技术表现，让...