慢跑，是一种有氧运动，以较慢或中等节奏跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。但需要注意的是，只有姿势正确、时长科学、强度合理，才能取得健身效果。适应人群无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合通过跑步健身强体，尤其是肥胖人士、久坐办公室一族和中老年人。...

如何科学、高效的增肌，练出好看的肌肉线条？我们要学习正确的健身理念，避开误区，这样才能比别人花更少时间，练出更出色的身材。学会这几个增肌秘诀，提升肌肉增长效率！秘诀1、每周2-3次有氧运动不可少增肌训练的时候，除了进行必要的力量训练强化肌肉线条外，还需要适当的有氧运动来抑制脂肪...

这几个月我的体重增加了差不多快十斤。”“您的排卵功能还在恢复，还是尽量控制体重为好呀。”“记得您建议过我注意体重。最近准备减肥，您看市面上哪款减肥药比较合适呢？”“以您的年龄，我觉得适当运动、控制饮食更加安全。”“有时候难免对美食丧失抵抗力。我听朋友说，月经期吃不胖，月经...

无论你的目标是增肌还是增力，泵感和延迟酸痛对你来说都是需要思考的问题。因为不少健身爱好者，虽然花费了很多时间努力训练，但不知不觉中，练着练着就和最初的计划背道而驰。事实上，力量训练和增肌训练有着很多的相同的地方。两者都不可避免地涉及了抗阻训练，并且都需要不断增加重量。 在这两种情况下...

随着生活节奏的日益加快，健身成为很多人越来越注重的事情。提起健身很多人首先想到的便是跑步，这也是健身环节最基础运动之一。跑步是一项长久运动，没有毅力的人很难坚持下来。刚开始跑步那段时期，是最难坚持阶段，需要经历肌肉酸痛，到逐渐恢复正常过程。我们在跑步过程中，是否会注意自己的跑步姿势，...

炎炎夏日，各种短袖和无袖靓装大量面世，正是爱美的女性展示美丽身材的好时节。但这也让各种“蝴蝶袖”无所遁形。消除尴尬的上臂“赘肉”估计是所有爱美女性的共同愿望。何谓“蝴蝶袖”？“蝴蝶袖”，是指上臂后外侧肱三头肌表面松弛的脂肪组织。当前臂平伸挥动手臂时，此处的脂肪不断抖动，就像蝴蝶展翅一样，故...

很多人在增肌的过程总会发现自己的增肌过程总是比别人慢，而且效果也是很差。可是每天花在健身房的时间也没有比别人少的啊！相信很多人还被人说过，你练3个月还不如别人练1个月，这简直就是莫大的“耻辱”啊！那么就只能从影响身体增肌的这4个方面入手了，既然能够影响到身体增肌，那就能改善这4个方面从而达...

1. 调整好呼吸其实在跑步时我们的呼吸是很重要的，如果我们的呼吸不正确，那么很容易导致岔气，腹痛，胃痛，也有可能导致乳酸堆积过多造成肌肉酸痛！我们应该避免用嘴呼吸，我们应该使用鼻子呼吸！用鼻子吸气，用鼻子呼气或者是用嘴呼气，不仅能为我们的身体带来更多的氧气，同时也可以快速的增加我们的...

世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，它堪称最温柔的“慢性自杀”。而与久坐相对的——“站立”，却算得上是一项“长寿运动”。每天站立3小时，效果堪比马拉松第三届国医大师王烈现已89岁，他曾分享过自己的一个养生诀窍——站立诊病，这个方法已坚持30年。多年来...

决定开始健身减肥，锻炼了一周，体重不但没有下降，反而涨了，百思不得其解，关键饮食上好像也没多吃啊，到底是什么原因造成的呢？如果健身过程中你也有此经历，这篇文章将帮你解开谜团。本文目录：体重上涨的猜测短时间体重上涨的原因分析肌糖原增加的好处合理建议体重上涨的猜测体重是人体各部分的总重量...