绝大多是进阶跑者跑步的时候，会很自然地想要跑得更快，更省力。而提升跑步效率，跑得更快，更省力的关键就是「前倾」。你可以把前倾的臀部想象成汽车的油门，前倾角度愈大，就像油门踩得愈深，车速也将愈快。为什么要前倾？从力学的角度来看，从静止到移动是一种从平衡到失衡的状态。平...

夏天快到了，看着身上多余的肉肉，你是否迫切地想要通过运动来恢复好身材呢？但要小心的是，错误的运动方式可能会带来事倍功半的效果。法媒《费加罗夫人》向大家提出了运动瘦身的几点建议。首先，人们要根据自身的情况制定合理的运动计划及目标，避免过量运动。在懈怠了一整个冬季后，大多数人都急于在夏季...

方法一：LSD长距离慢跑LSD，即长距离慢跑的意思。马拉松动辄需要3、4个小时，长距离慢跑可以提升耐力和心肺能力，让你适应那种连续跑3、4个小时的节奏。LSD要跑多长距离呢？一般认为20公里左右，但是每个人情况有所差异，所以在长距离慢跑中长时间比长距离更重要，如果你是跑全马，那...

一些健身爱好者特别在意身体前部自己能看到的肌肉，却往往忽视了身体后部的肌肉，这将会导致肌肉锻炼的不平衡。锻炼你的背部有助于突出前面的胸部肌肉，使各个部位的肌肉从各个角度看上去都更加迷人。但这不仅仅事关你的肌肉好不好看，更事关你的肌肉会如何共同工作，从而防止未来可能会出现的各种问题。背部肌肉...

喝水会瘦？难道是每天只喝水不吃饭？NO！这个方法并不是鼓励大家用喝水来替代三餐，而是做到饭前半小时喝水。有研究表明：在早餐、午餐和晚餐之前半小时喝500毫升水，坚持 3 个月，可以平均多瘦2～3斤。夏天到了，减肥话题又双叒叕提上日程！立刻就来看具体怎么做吧！该...

很多人跑完步会发现小腿的肌肉特别酸痛，这就说明你的跑步的发力的肌肉错了。正常来说，跑步发力的地方，是一瞬间的臀肌收紧，带动大腿和膝盖向上向前，再携带小腿形成迈步，发力肌肉在臀部和大腿，跑步的过程中会感受到臀部的夹紧和大腿牵拉的感觉，跑完步之后是大腿和臀肌感觉到酸痛，而不是小腿。上半身...

几乎每个健身的人都有肌肉酸痛的经历，肌肉酸痛是指在不常有的强烈收缩后一段时间内肌肉的运动性酸痛。运动，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为”延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时...

科学减肥的真谛，6个字“管住嘴、迈开腿”。第一句，管住嘴的目的是要控制总能量摄入，通过调整食物种类和食物量、什么该吃，该吃多少，什么不该吃、少吃、或者忌口来达到总能量负平衡的目的，但是在所有入口的食物中，有一种食物却是每个人都吃得不够的，那就是水！正常成年人身体中水分占比高达60——...

如果你想要一个简单但是非常高效的三天全身训练计划来增肌，计划中不包含什么你从来没听说过的奇怪动作，计算训练节奏，或者在健身房花大量的时间，那么这篇文章会手把手告诉你该如何开始。不过在这之前，我需要提出几件事。首先，增肌需要付出努力。需要你在很长一段时间里保持高度的一致性、自律以及持续...

早晨、下午、夜晚中哪个时间段跑步运动最好？这是很多跑步爱好者的困扰。其实，每个时间段都有其优势，关键是要根据自己的情况和习惯来做出选择。下面，我们就来看看不同时间段跑步的利弊。早晨跑步早晨是一天中最清新的时间段，这时空气湿度低，氧气充足，特别适合进行跑步运动。此外，早晨跑步还有利于调...