生产后的妈妈们，普遍都会担心身材如何才能更快的恢复，尤其是腰、背、腿部的赘肉，使新妈妈们比怀孕前胖了一大圈。但是刚刚生产完，产妇们又会担心过多的运动会使身体吃不消。现在，专家为您介绍适合产后“局部减肥”的十大方法，这些方法相对于平日的运动会温和很多，辣妈们赶紧练起来吧。1、脖子和下巴...

一、早上跑步1、早上跑步的时间清晨跑步，我们时间的选择相对来说比较早，这个时间空气清新，人的精神状态比较好。我们的时间大概在5:00-7:00这个时间段。选择在这个时间跑步可以保障我们跑步训练的一个质量。2、早上跑步的好处①我们早上跑步可以锻炼身体，能够提高自身的身体素质。早上跑步，空气质量比...

同样是健身锻炼，为什么别人效果明显，而你的效果却不明显呢？可能是方法错了。不同的健身方式，取得的健身成就是不同的。如果你每天快走1小时，消耗的热量大概是300-320大卡，如果别人每天慢跑1小时，消耗的热量是500-550大卡，那么日积月累下来，二者的减肥速度是大大不同的。如果你每天...

很多人为了拥有好身材，试过很多减肥方法，运动、节食、减肥药等等。但是要减肥也要以保持身体健康为前提，不能因此减少身体所需的营养摄入。减肥时也要好好爱自己的身体哦~主食魔芋魔芋中含有的葡甘聚糖进入人体后会膨化，使人产生饱腹感，降低人体的食欲，从而减少热量食物的摄入，对于减肥有一定的作用；膳食...

　　在生活中减肥的话题一直热度不减，在近几年变得越来越强烈，为什么有的能三个月就能减肥10公斤，有的人只能减肥三公斤或五公斤?这主要是由于个人减肥方法和自律的不同。因此，自律是成功的第一条规则，正确的减肥计划是成功的第二条规则。让我们来看看减肥达人分享的一些减肥秘诀，只要你有足够的自律半年内也可...

引言：肩部肌群，是非常重要的上肢肌群，其主要分为：肩袖肌群、三角肌、斜方肌上束、肩胛提肌等。本文将较为具体地为大家讲解这些肩部肌肉的功能以及训练方法。好，下面，我们进入正题。首先，我们来看肩袖肌群肩袖肌群，主要由四块肌肉构成，它们分别是：冈上肌功能...

一、骆驼式变体作为一个非常热门的哈他瑜伽体式，体式的练习也比较方便简单，对于开肩瘦腰，缓解肩背疲劳都很有帮助，而且还能练习下腰，从而快速提高腰部柔韧度，无论是初学者还是上班一族都很适合练习哦。变体体式分解：a、弯膝跪姿，脚尖踮地，双手自然垂直于身体两侧，挺直腰躯，眼看前方，深长呼吸几次。b、吸气，双...

跑步是一项绝佳的运动，它可以增强体质、提高心肺功能、燃烧脂肪，促进我们的健康。然而，过度长时间、高强度的跑步会带来负面影响，如伤病和疲劳。越来越多的跑者正在重拾理性，重新认识慢跑，并开始慢跑。当脚步逐渐放缓，他们会感受到慢跑的无限好处：边跑边欣赏沿途的美景，感受大自然的美妙；边跑边思考人生，规划未来...

如今生活习惯影响我们身体体形 ，大肚子是因为人们暴饮暴食，脂肪堆积，营养过剩而引起的一种肥胖体型的表现，肚子上的赘肉成为了很多人的烦恼，这个不仅仅影响个人形象，可能还会引发其他的疾病， 因此今天小编跟大家介绍一个非常有效的方法方法，只需要一瓶食醋，用一个瘦一个， 还增强消化功能。食醋...

下斜俯卧撑需要上肢伸肌的发力做功，能够锻炼到胸大肌、肱三头肌和三角肌。在宽距撑位，更偏重于对三角肌前束和上胸肌；而窄距撑位，则更侧重针对肱三头肌和胸肌内侧。下斜俯卧撑是标准俯卧撑的变式，其体式动作是，两腿伸直抬高，脚尖搁放在高凳上，双手伸直支撑于地；腰腹收紧、身体挺直，不弓背不翘臀；然后身体下降至胸...