在美巡赛球员中最受欢迎的力量训练之一就是——下拉背阔肌。职业球员喜欢这些是因为它们能强化背部和肩部，这是让开球又高又远的两个主要动力源。你也能尝试这些练习，无论在家用松紧带还是去健身房用背阔肌下拉器。方法如下：将配重块（或松紧带阻力）设置成能让你重复完成12到15次，不需要像施瓦辛格那样做很多次。站...

第一步，找出自己的极限距离新手跑步的第一步骤，是要寻找自己的极限距离，具体方法是打开手机运动软件，用较低的速度（建议配速8）尽全力试跑一下，跑到自己跑不动为止，记住这时要在运动软件上按结束，查看一下这次跑步的距离。通常你会很失望，因为你可能1公里都没有跑到，有的人甚至只跑了几百米。但...

开合跳是常见的体育锻炼，属于有氧运动的一种。开合跳属于全身运动，我们可以通过开合跳锻炼自己的背部，胸部，腹部，四肢乃至全身。经常进行开合跳，你们会发现自己的身体发生了惊人的变化。如果你想拥有这些惊人的变化，就一定要了解开合跳。如何进行开合跳？我们需要采取站立，我们需要端正...

高尔夫打好打远，肌肉是少不了的健硕的肌肉:P高尔夫挥杆是一个复杂的动作，在这个过程中几乎全身的肌肉都在参与，而潜在的能量爆发是通过不同肌肉的相互协调来实现，并最终通过球杆在击球瞬间传递到球上。下图是挥杆中参与度比较高的肌肉，通过了解全挥杆不同阶段的肌肉使用，可以让球手更有针对性的去锻...

秘密之一：抬腿的技巧在跑步的时候，每个人都用了差不多同样的时间完成迈步和抬腿这两个动作，但短跑运动员可不一样，他们能够在每一次向前奔跑的时候让自己跑得更远，秘密就在他们的脚底下。优秀的短跑运动员把膝盖抬得足够高，好让腿部拥有一定的速度，这样在向前迈步时就能够从地面获得更多的支持力。所以要想跑得...

点穴减肥是根据中国传统的自然疗法摸索出的一套全新的减肥方法，它完全摒弃化学合成药物，充分利用自然环境的各种因素、物质和信息防病治病，如森林、阳光、空气、药敷、熏浴和磁热能都是利用自然环境和资源为主的疗法。可以达到加速脂肪消耗的目的，它能调理恢复人的自然性，激发人体抗御疾病的能力，加快新陈代谢，达...

弓箭步，也被称为“箭步蹲”，它采用前后分腿的形式，完成前侧腿主动下蹲，并带动后侧腿屈膝向下。在反复的屈腿下蹲和伸腿站立的过程中，能够强化单侧腿部肌肉力量，同时还能增强身体平衡稳定性，为后面的负重深蹲打好基础。下面介绍一套弓箭步的进阶训练方法：动作1：徒手弓箭步不需要使用任何器械，双手...

辛苦健身大半年，不料肌肉却练的不对称了..胸肌不对称通过无器械进行调整是可以的，加强弱侧训练即可。建议训练动作:弓箭手俯卧撑双手距离是肩膀宽度的1.5倍，进行俯卧撑发力时，身体向弱侧手方向移动，另一条手臂伸直或者稍微弯曲辅助发力。这个动作因为姿态像一位弓箭手拉开弓箭一样，...

调整肌肉状态，可以最大限度的提升速度，激发潜能。跑者提升速度需要更大范围的关节活动和更强的肌肉收缩来提供动力。提升速度所需要的四个肌肉群分别是臀肌，腘绳肌，核心肌和腓肠肌。当跑者加速时，身体的转动将随着步幅增加。当步幅增加时，臀部屈肌必须收缩得更紧，才能抬起膝盖越过臀部。这就是膝盖驱动力。...

干活才是减肥的最好办法走在回家的路上，有个漂亮的小姑娘拦住我说，大哥好，新开的健身房，有没有意向去看下，正在搞促销，优惠力度很大哦。我告诉她，不好意思，真的没有兴趣，我的身体始终不错，没有必要再去瞎折腾。她明显的不高兴，嘴里开始嘟囔，什么身体不错，就是没钱，还可劲的装。...