平板支撑应该没有人不会吧，当下非常流行的一种运动，不需要太大的空间，不需要特别的运动器材，就可以完成的一项运动，“平板支撑”看似很简单的动作，但是坚持下来还是很累人的，我一次最好的成绩也就是25秒，到了20秒的时候，整个身体就会出现微抖的现象。每天喜欢运动的人应该会发现，我们日常生活中很多...

平板支撑当然是属于力量训练，在健身中，是常用于徒手抗阻力的一种人体力量锻炼形式，由于过程中需要保持全身收紧的状态，所以也可以说是修身塑形的手段。大家都知道，力量健身除了在器械上进行之外（如健身房的史密斯架、蝴蝶机等），还有徒手的训练方式，如引体向上、俯卧撑等等，这些都是有具体动作来表达形式的，是“动...

不知道大家是否和小编一样，一入夏就开始没有胃口吃饭。如果你要调侃把这当做减肥，小编只想说长期如此可不行，尤其是家里还要长身体的孩子。所以这道开胃菜，可算是来得及时？又到了吃蚕豆的季节，作为高营养豆类，不仅富含多种植物蛋白，人体必需的8种氨基酸全部具备，且含量比燕麦高出2倍以上，甚至能促进人...

巧克力就像爱情一样，丝滑、甜蜜，又令人无比纠结。从小就知道，巧克力高糖高脂肪，怕胖不敢轻易买。好不容易熬到情人节，才终于说服自己：对象送的就吃了吧。但并没有对象不过最近几年，越来越多的人在说：巧克力其实很健康——尤其是黑巧克力，不但热量不高，能帮你减肥，还能抗炎抗氧化，简直就是超级食...

绳索器械目前在健身房里日渐兴起，很多健身房都开始配备这种训练器械了。绳索器械可以调节绳索的锚点，你可以根据自己的训练部位以及身高，方便的调节绳索锚点的高度，这样可以让你的训练更为有效率，也更为安全，目前已经成为康复训练的利器。我们利用绳索器械训练的这种方便之处，这次要针对臀腿进行训练...

健身房器械使用指南「训练不求人」系列连载之腿部训练来啦！俗话说：「健身不练腿，早晚会后悔」，欧美健身爱好者也常常将Never Skip Leg Day挂在嘴边，可见腿部训练的重要性。腿部肌肉是否发达不仅影响型体的上下比例协调，同时还是全身力量能够进一步提升的关键。经典的例子是八届奥林匹亚大...

虽然胖瘦不是衡量美的标尺，但是胖女孩走在街上，比瘦女孩更容易遭受异样的眼光。有些人会选择继续做个快乐的胖子，有些人则会选择改变。天我们要为大家介绍的这位胖女孩减肥成功的故事，真的很励志，快让我们一起来看看吧！阿丽尔·卡尔德隆（Arielle Calderon ）是我们今天故事的主人公，看到...

经常听到很多小伙伴会问：喝水真的能够帮助减肥吗？答案：是的。喝水确实能帮助减肥，但是要喝对了，学会正确喝水，让减肥事半功倍。1、水能抑制食欲喝水能让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，撑起胃部空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，一定程度上抑制食欲，所以要想减肥，一定要多喝水。2、水能加...

大家好，坐姿器械腿屈伸这个练习，存在于大多数人的腿部训练菜单中，请你不要小瞧了它，虽然很容易就能模仿，但要做标准还是有些难度的，那么坐姿器械腿屈伸你真的做对了吗？这么好的动作可别白做了首先这是一个单关节的练习，所以它的锻炼部位是比较精确的，能够刺激到的就是以股四为主，髋屈肌和腹肌为辅，虽然...

因为环境有限，时间有限，没法去瑜伽馆或是健身房，身边有很多女性都会选择跑步来减肥。但奇怪的是，每天都跑了，但肉却一点没见少，这是怎么回事呢？方法不对，难怪总是瘦不下来！女人减肥是要看年龄的，不妨对号入座看看你做对了吗？为什么有人跑了很久， 体重却一斤没减？有氧运动中，跑步是很多女性都...