臂屈伸动作可以锻炼到三个部位的肌肉：肱三头肌、三角肌前束和胸大肌。臂屈伸是上肢伸肌群的发力动作，可分为单关节和多关节的复合运动，单关节运动是以肘部为支点，作前臂屈伸的推送动作，主要练肱三头肌部位；多关节复合运动是以肘部和肩部同为支点，作前臂和上臂的屈伸推送动作，能同时练到肱三头肌、三角肌或胸大...

1、做热身活动。这是个老生常谈但非常重要的话题。在四五分钟的热身跑过后，你的身体便开始温暖起来并已经达到了适中的运动前体温。这样做除了降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。2、分层保暖，防止冻伤。冬天跑步一定要注意保暖，防止冻...

不节食也能瘦的6种食物，会吃才会瘦，看完涨知识了在这个以瘦为美的时代，“减肥”已经成为每一个人的追求，然而很多朋友追求快速减肥，从而走进了“节食减肥”的误区，可是饱腹感不足会引发一个问题，那就是一个饥肠辘辘的人饿到极致就会暴饮暴食，一边过度饥饿，一边暴饮暴食，这样的恶性循环，结果就是把自己...

我们都知道，练胸的首选动作是卧推，但卧推的许多细节却不容易掌握，所以小编推荐新手练胸的首选动作——坐姿推胸。坐姿推胸是在固定器械，坐姿推胸器上完成的。坐姿推胸器一、新手选用坐姿推胸器练胸肌的优势1、坐姿推胸器属于固定器械，训练起来很安全，能够非常有效的提升自身的身体素质。2、能够有效...

1、穿着要保暖透气冬天跑步一定要穿着舒适、保暖且透气的服装，可以使用多层叠穿的方式，贴身衣物注意选用速干面料，中间及外层服装可以选择更加保暖的衣物比如抓绒衣，外面穿防风皮肤衣，同时，衣物不要过紧过厚。配饰方面可以考虑增加袜子的厚度，垫上速干鞋垫，帽子、手套等可根据天气情况进行增减，跑步结束后一定要注...

随着人们生活水平的普遍提高。人们对生活质量的要求也越来越高，尤其是饮食方面。所以生活水平高了导致越来越多人出现了肥胖和各种各样的健康问题。今年特别火的酵素减肥排毒。其实还不如一些天然食物来的好。还不如吃一些水果，有一些水果中富含天然酵素，对身体更健康。香蕉就是一个可以帮助消化的水果，...

力量是身体与杠铃间的对话。一、动作名称坐姿推胸二、目标肌群胸大肌（位置）三、动作流程1.握把过程：两眼目视前方，两手握把，左右平衡，腰腹收紧，两腿自然打开，略宽于肩，脚尖向前或外展0-45度。2.前推过程：两眼目视前方，两手握把，两手向前推，腰腹收...

1，低心率慢跑打好有氧基础不管是马拉松还是10公里，都是一项有氧能力为主的运动，所有平时的训练时的心率都应该维持在最大有氧运动区间，目的就是为了提高有氧能力，增加肌肉中的毛细血管和线粒体密度。比如常见的MAF180跑法。轻松跑，放松跑和大部分的长距离跑都应该采用MAF180，即跑步的...

众所周知，想要提高速度，离不开腿部力量的增强。只有增强了腿部力量，才能带动整个身体的运动质量提高到一个高度，体力相对也会被提升，速度也会随着变快，同时跑者的跑步耐力会更强，所以增强腿部肌肉力量是我们首先做的健身工作。我们人类的双腿占人体肌群的70%，它主要包括大腿前侧的股四头肌、后侧链肌群...

减肥分为很多种，面对不同的人群有不同的方法。就比如说那种身上全是赘肉，而且肉特别软的胖子来说多锻炼不放弃迟早能瘦下来。但还有一种人他们每天都在锻炼，甚至练出了些许肌肉，可就是瘦不下来，那么这类人应该怎么减肥呢？首先，可以试试不间断高强度训练的方法因为这类人不是平常的虚胖，大多数都是在...