许多新人刚刚去健身房，他们总喜欢练胸肌、手臂等正面肌肉，因为这样可以更直观地展现身材，训练后照照镜子也会觉得自己变壮了。但是它们却忽视了背部肌肉，觉得动作太难，而且练完后会产生下背部酸痛感。由于背部肌肉覆盖肩胛骨和整个脊柱，直接影响个人体态和肌肉形态的效果，因此练背计划必不可少。...

有人说，现在是一个看脸的时代。确实是这样，虽然说一个人的成功与颜值没有直接的关系，但如果颜值够高，会为自己加很多的分。所以很多家长都特别关注孩子的外貌，希望孩子能够有漂亮的五官和出众的身高。长相和身高与遗传有关系，但是身高可以通过后天改变。有些家长听说经常锻炼能长高，于是就催促孩子多...

天气越来越冷，很多人开启蜗居模式，不愿意进行健身锻炼，因为出门锻炼真的需要勇气。但是，想要避免脂肪堆积，保持一副好身材，冬天坚持健身是很有必要的。冬天的食欲会比夏天旺盛一点，你容易摄入更多的美食，身体为了预防也会堆积更多脂肪。如果你没有加强健身锻炼，身体很容易热量过剩，导致身材发胖。...

大家经常听到的 PC肌训练、提肛运动、凯格尔运动，都是针对盆底肌的训练，只是不同的叫法而已，本文统一叫 PC肌训练。本文是硬度篇的前奏，本文会告诉你 PC肌对于男性的好处、以及如何训练先懂得如何发力大家可以试试在小便的时候，突然中断排尿，这个时候PC肌会收缩，大家能感受到上提的感觉，就证...

换上跑鞋、运动服；戴上帽子、运动手表……做好一切防寒保暖措施，出门跑成冬日里的一阵风。跑完步，感觉身体被掏空，只想坐下、喝水、吃东西……等等，跑完如果太着急想歇息，小心跑了也白跑，甚至还“附赠”一堆身体隐患……别以为跑步就是热身完出门跑一跑，...

你不需要花哨的健身器材来进行的腹部锻炼。任何手头有毛巾的人（应该是每个人）都可以锻炼他们的腹肌。是的，毛巾可以做的方式比一些器材运动有效的多。当创造性地使用它们时，它们可以成为一种有效的锻炼工具，为你的减重创造奇迹。准备好用你的毛巾来锻炼了吗？这四个来自健身专家的纯毛巾练习，将使你的腹肌训...

据国家健康调查结果显示，2018年，我国亚健康人群比例已高达70%，而2019年，这一数据还在继续攀升。现如今，肩颈腰背膝盖等慢性亚健康疼痛，在我们身边已经屡见不鲜了，这些曾经只会发生在老年人身上的问题，现在已经成为大部分的年轻人的烦恼啦。但其实，年轻人要预防这些亚健康问题也并不难，...

不过因为晚上运动的原因，随之而来的一个比较严重的问题就是，很多人既想要运动，又下班晚没时间吃饭，于是很多人都选择空腹跑步，甚至有的人觉得不吃饭夜跑燃烧的卡路里还会更多，减肥效果更好？那么晚上不吃饭跑步真的可行吗？对身体有什么危害呢？首先我们要知道人体进行代谢时的顺序，一般来说是这样的，糖类...

很多朋友不能理解，为什么别人哪怕是跑了个半马都不会受伤，而自己别说跑10公里了，简简单单的两三公里就膝盖、小腿各种不舒服。作为一个有那么几年跑龄的跑者，今天来和大家简单分享一些关于我的看法和经验。有不对的地方欢迎在评论区指出，我们一起共同进步。第1点：跑姿不对我估计很多人连“跑姿”这...

夜跑在现如今已经成为了健身的一项新选择随之而来的是部分青年热衷的空腹夜跑似乎空腹运动对脂肪的燃烧更甚那么实际情况又是怎样呢？从理论上说当人体能量物质进行大量代谢时其顺序是糖类→脂肪→蛋白质首先被消耗的便是糖类中的血糖因此当空腹夜跑时由于缺乏新的糖类的补充非常容易造成血糖过低而血糖过低不仅影响运动的效...