1.糙米就算是减肥，碳水化合物也是要摄入足够才行，否则身体建会出现问题。糙米这种粗粮可以提高人体新陈代谢，有助于减肥还能改善肠胃功能紊乱的情况，让人有饱腹感，但是热量低又不会长胖。2.燕麦燕麦片蛋白质含量高，热量却很低，有许多粗纤维可以吸收人体胆固醇，并且能促进肠道蠕动，...

大粗腿腿粗分为两种，一种是肌肉型小粗腿；另外一种就是大多数人腿粗的原因啦：脂肪性腿粗！说白了就是饮食、内分泌等原因导致脂肪堆积而形成的，一走膘乱颤的感受，相信大家深有体会，那么想快速瘦腿，不仅努力要到位，方法也是至关重要的，不然瘦是瘦了，瘦的难看，就不是自己想要的了！接下来看看团团的...

很多人在看到力量训练的时候，都会觉得我一个跑步的人，只要好好练习跑步技术就好了。为什么还要做力量训练？其实早在20世纪70年代跑步热潮刚开始的时候，主流运动员的想法也是如此。当时最流行的说法是，力量训练会使肌肉变得僵硬。想要跑快，你需要的只是不停的重复跑的动作，这样就可以提高成绩。即使额外...

跑步的时候，你是否会感觉到累？有的人跑步跑了10-20分钟就会感觉特别累，甚至腿都抬不起来了。其实这是正常现象，这是因为身体机能已经适应了你跑步的强度，导致身体出现疲劳感。为什么会出现这种现象呢？可能有以下几种原因：1、跑步速度太快，导致心率过高2、运动强度太大3、睡眠不足，没有得到很好的休息4、运...

我们的腿粗不外乎四种类型：1️⃣脂肪型粗腿▪️成因:1.长期摄入含油量高，脂肪高，甜度高的食物2.不进行任何运动，很容易导致身体各处的脂肪不断囤积2️⃣水肿型粗腿▪️成因:1.水分潴留(如吃太咸了)2.不活动(如静脉回流不足随后出现淋巴超负荷)...

坚持拉伸训练的必要性，你知道吗？拉伸是一项低强度的训练，可以疏通气血，促进血液循环，提升身体柔软度，非常适合久坐不动的人进行训练。坚持拉伸训练，可以帮你改善这些问题：1、平时久坐出现的腰酸背痛、下肢血液循环受阻问题，我们可以通过拉伸训练激活身体肌群，促进血液循环，强化气血，以此...

跑步后为什么要拉伸？拉伸有什么好处？1. 预防受伤拉伸可以改善肌肉灵活性，增加肌肉的血液循环，减少肌肉的僵硬程度，放松肌肉组织，这样可以减少运动时的受伤风险。2. 提高运动表现运动时，肌肉会处于收缩状态，而拉伸可以帮助肌肉回到正常长度，减少运动后的肌肉疲劳和酸痛感。拉伸可...

✅每天睡前十分钟✅简单五个动作那么我今天就教大家五个动作，让你们的腿短期内瘦下来，和我一起动起来吧！❤️动作一：脚掌相对拉伸动作讲解：坐在瑜伽垫上，脚掌相对，身体立直，膝盖下压，伸出双手向前伸的同时身体下压拉伸，感觉到大腿内侧有拉伸感，就做对了哦！坚持30秒～❤️动...

如果锻炼完脖子随即出现僵硬，请你看过来。如果锻炼完出现迟发性就性酸痛，请你看过来。如果工作学习久坐伏案导致肩颈不舒服，通通看过来。今天，你们的福音来了。最全面的颈部拉伸放松，它来呢。我们现在了解一下颈部的重要几块肌肉，与准确拉伸方式 也正是因为他们才导致产生各种酸痛不适...

1、双腿交替运动首先我们上半身抬头挺胸，挺直一点，切记不要猫着或懒靠在椅背上，然后我们左腿自然垂直，右脚抬起和地面保持平行，然后上下左右的转动脚尖，转动2到3三分钟的时候，换左腿，然后左右互换。2、轻捏腿部正坐在椅子1/3出，双腿垂于地面。将左腿略微向上抬起，双手轻轻的揉...