关键一：生活上的取舍下班了已经很累根本不想再动，但你要知道其实出门跑个20分种，加起来花不到你1小时，平时大家瘫在沙发床上滑手机看电视的时间远超过此，建议大家试着戒掉不必要的娱乐习惯，如看电视及滑手机，就很容易挪出时间来运动。关键二：建立好的习惯当你省下1小时不上网也不看电视，...

最近有些伽人问到：自己在练习简易坐时，背总是挺不直？练习下犬式、或坐山式时，背也很难挺直？其实这些问题在很多伽人身上都会有，归根到底，还是因为核心、背部肌肉无力导致，由于我们现代人长期久坐，腹横肌、背部深层肌肉紧张无力，就会导致背很难挺直！所以，解决问题的办法就是多加强核心、背部力量...

你还在为了控制热量的摄入不吃早餐吗？你还在为如何加快新陈代谢烦恼吗？其实，不吃早餐，可能会更胖。有研究指出，不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人，因为早餐摄取的热量占一天热量的22%到25%，而这一部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。同时，吃早餐能让新陈代谢有一个跳跃的开始，加速身体循...

第一点：预热准备肥胖的人跑步需要注意预热，如果不预热的话，那么我们的身体就无法好好地进行跑步，我们跑步起来就或许会受伤，而且还有可能导致跑步状态不好，从而影响跑步成绩的哟。其实，不管你是否肥胖，都应该好好地进行热身运动，如果不做热身直接就开跑，那么弊端肯定是非常多的。不过，肥胖的人更...

有数据显示超 80% 的人一生中都会遇到肩颈疼痛的问题尤其是对于长期低头、久坐族肩颈又被称为健康的十字路口一旦发生劳损，会带来各种肩颈疾病分享一套肩颈瑜伽序列给大家每天花15分钟跟着放松舒缓一下吧1简易坐，双手交叉环抱后脑勺吸气，脊柱延展，胸腔打开头部向后推，手肘两侧打开呼气，收紧核心，含胸弓背低头...

现在人的生活水平也越来越高，生活压力也越来越大人们在日常生活中可能会因为各种各样的原因而吃快餐!快餐里面的营养不丰富，并且热量高。所以现在很多人都有肥胖。减肥似乎是一个经久不衰的话题，很多人都想减肥，就算是那些瘦的不能再瘦了的人，也认为自己的身材不够好，要继续减肥。有很多人，既不想通过运动...

早上和傍晚都是比较适宜的跑步时间，但两个时间段各有优缺点，下面从多个方面详细介绍一下。1.气温早上的气温相对较低，适合跑步，而傍晚的气温相对较高，容易让人感到疲惫。但是夏季的傍晚温度逐渐下降，适合夏季跑步。2.空气质量早上的空气质量相对较好，新鲜空气有助于呼吸和身体...

腰椎间盘突出是不可逆的，尤其是曾患过腰突症的朋友，一定要注意加强腰背肌的锻炼，这样才能更好地保护腰椎，对整个脊柱起到稳定和巩固的作用，防止再次复发。今天我给大家总结了一下关于腰椎间盘突出针对性的功能锻炼方法，建议收藏备用。选择何种锻炼方式，原则是“做完感觉舒服，症状得到缓解”。1、飞燕式俯卧趴在床上...

为了能够使自己的体重下降，有很多人会选择不吃晚饭这种减肥方法。一天少吃一顿饭就会减少热量的摄入，确实可以起到快速瘦下来的作用。一日三餐人们已经形成了习惯，如果长期不吃晚饭，虽然体重减轻了，同时也会给身体带来一些副作用，最好停止不吃晚饭来减肥的这种行为。1、长期不吃晚饭导致低血糖、加速...

腰间盘突出症大家应该都很熟悉了，生活中很多人都会受到腰间盘突出症的困扰，这种疾病不仅容易出现在工作人员当中，而且一些办公室工作人员长时间坐着也容易得腰间盘突出症，腰间盘突出发作时会让患者疼痛难忍。那么腰椎间盘突出什么动作可以缓解？接下来为大家详细介绍。腰椎间盘突出什么动作可以缓解腰间...