自古以来，肾脏强不强总是一个为人津津乐道的话题，甚至一个人肾脏强不强还与尊严挂上了钩。那么肾在我们身体到底代表了什么？我们又如何来加强保护我们的肾脏呢？下面让我给大家一一道来。 在中医学中，肾为五脏六腑之根，也为脏腑阴阳之本。人体中精血同源指的是肝肾同源、水火相交指的是心肾相交、先天为肾...

垂直抬腿如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。“M”字运动M字运动。双脚打开到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人能力，不需...

1、怎样提高长跑的耐力之逐渐增加法 如果说有一条比较完美的耐力增强方法的话,逐渐增加法是一个不错的选择,当你完成一项目标后,制作下一项目标时,你可以在上一次目标的基础上稍微增加一点难度,这样逐渐增加,有一天你会发现自己的跑步距离越来越远,使用的 时间越来越少。 2、怎样提高长跑的耐力之长距...

上犬式首先，让我们俯卧于瑜伽垫上，身体躺成一条直线，脚背脚趾着地，前额点地，双手放于身体两侧掌心向上吸气，将双手放于胸廓两侧，手肘朝后，肩胛内收，延展脊柱呼气，肩膀远离双耳吸气，全身肌肉收紧，双手发力推起驱赶直至完全伸直手臂，双腿收紧，脚尖脚背压地，同时胸腔打开，头向上顶，颈部舒展沉肩，眼睛看向天花...

　　瘦腿动作1：狗狗伸展式　　四肢着地，臀部向上拱起。右脚向后伸直，再弯曲膝盖至腹部，重复10次，换左脚做同样动作10次。　　瘦腿动作2：弓步上跳　　成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂做“跑步”姿势。右脚向上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，做15次，换左脚做同样动作15次。...

一、 降低运动强度，延长运动时间既然我们耐力不行，那么就不要去进行大强度的跑步运动。所以，在进行跑步练习时，我们可以将强度控制在自己可承受范围的60％，尽可能地去跑更长的距离。如果感觉坚持的时间还是太短，则可以进一步减小强度。总之，锻炼耐力最好的办法就是去进行长跑。但我们进行长跑时，不是在比赛，所以...

肩部肌肉在专业术语中被称为“三角肌”，它的厚度会直接影响肩宽比例，过于薄弱会形成溜肩和圆肩现象，个人体态就会出现问题。整个肩部三角肌由“前束、中束和后束”三个部分组成，分别具有肩关节屈、肩关节外展和肩关节水平伸展的功能。下面介绍一套肩部肌肉的训练方法：1. 首先训练三角肌后束三...

1. 久坐不动现在的上班一族,工作的时候长时间面对电脑,下班开车回家,久坐不动已经成为一种日常生活方式,也因此常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏。此外,久坐活动量少,当摄入的热量大于消耗的热量时,体重便会上升,下半身血液循环减慢,易堆积脂肪,腿也不知不觉变粗了。2. 经常翘二郎腿...

持续训练法：1、匀速持续跑：心率150左右，时间1小时以上。2、越野跑：时间1.5-2小时，在自然环境中跑步可以提高跑步的趣味性，推迟疲劳的产生。3、变速跑：心率低值130左右，高值170左右，利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落，时间为30分钟以上，可以提高对比赛的适应能...

很多减肥新手会执着于局部训练，他们觉得哪里胖练哪里，卷腹可以锻炼腰腹部位，认为每天200个卷腹可以减掉腰腹赘肉。然而，这种想法是很天真的。脂肪的分解是全身性的，无论你是局部训练还是全身性训练，卡路里消耗是全身性的，并不会练哪儿瘦哪儿。想要减掉腰腹赘肉，首要选择是有氧运动，才能有效提升...