吃饭，睡觉，奔跑，重复。 这听起来像是一个简单的公式，但是在维持日常生活，工作和健身目标之间的健康平衡方面还有很多事情要做。很多跑者以减少睡眠时间来增加跑步时间，但长期来看这不可行，而且可能导致受伤风险和潜在的倦怠。 跑步前的晨起很难。尽早准备最好的东西，这将最大程度地延长您的睡眠时间，并...

第一，不吃晚饭并不能减肥其实对于刚刚开始减肥的人来说，不应该在晚饭上直接性的进行节食，晚饭可以吃少，但是不可以不吃。不吃晚饭属于节食，节食一般是可以减少我们体内的水分的，这样就会造成容易反弹。让前边做出的努力全部都付之东流。第二，不吃晚饭的后果不吃晚饭是会让我们的精神萎靡，精气...

腰痛可能是一种使人衰弱的疾病，预防它的唯一方法是定期锻炼。保持活跃并进行肌肉强化锻炼可以帮助您增加背部肌肉的力量，帮助您改善不良体态和改善要不疼痛。腰痛频繁发作表明不良姿势导致核心和背部肌肉萎缩。我们将在下面的内容中探讨可以轻松执行以加强您的背部的各种练习。1. 仰卧屈膝腿部伸展...

无伤跑的3个原则：一、10%原则本周训练量的增加幅度最好不超过上周的10%。《跑者世界》的编辑Joe Henderson和跑步专栏作家Joan Ullyot在20世纪80年代首次提出了这个规则，他们认为过快的增加训练量容易造成伤害——当你开始跑步或暂停一段时间后重新开始跑步时，每周的训练量增加幅度最...

跳绳，对于减肥来说是个“物美价廉”的选择，但“姿势”不对却会有害健康。你知道怎么跳才科学吗？一起来看动图示范吧！减肥，作为一个老生常谈的话题，总是挂在嘴边，却未付诸行动。然而，一些“有志之士”虽然一直在探寻有效的减脂方法，却可能因没有科学的操作，使得“减肥大业”一直停滞不前，甚至伤害了身体。在...

首先体现在促进身体发育方面。跑步能够调动全身大部分肌肉、骨骼和关节，较容易掌握，易于实行。跑步刺激身体对应骨骼、肌肉和大脑中的各类激素调控中枢，使这些部位得到更多的营养，实现超量恢复，从而促进身体发育。其次，能够促进大脑发育，改善大脑功能，提高记忆力和应激反应能力。有氧能力高低与大脑中掌管记忆功能的...

一、动作1.站姿提踵站姿提踵的要点是双脚的前脚站立在垫子上，双手握住杠铃放在肩膀上(男性)，女生可以用双手握住腰部，然后反复做提踵动作，或者站在特制的站立提踵架上进行练习。2.坐姿提踵坐姿提踵也很简单，坐在凳子上，双手把杠铃或其他重物放在大腿的前端(不要让它们滑动)...

#肱二头肌训练专题# 一、 热身练习 训练目的：激活肩部，增强核心稳定性呈俯撑姿势，收紧核心，使身体呈一条直线。呼气，使手臂向身体一侧展开，抬高至与地面平行；吸气，还原起始位，换对侧进行。2组，每组30秒。训练目的：动态伸展手臂、肩部和胸部肌肉双手撑于身体后侧，指尖朝后外侧，双腿屈...

吃了能瘦腿的食物推荐海苔维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效，想纤细玉腿可不能放过它。独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望...

下蹲动作是我们日常生活当中比较常见的一个动作，虽然很简单，却可以调动全身很多关节参与运动。做好正确的下蹲动作，对圈友们将来练习其他的动作技术或者进行专业的体能训练，都可以打下很好的基础。还可以预防运动中出现损伤有效保护膝关节几组正确的下蹲锻炼姿势赶快学一学吧！...