摘要：
✅每天睡前十分钟✅简单五个动作那么我今天就教大家五个动作，让你们的腿短期内瘦下来，和我一起动起来吧！❤️动作一：脚掌相对拉伸动作讲解：坐在瑜伽垫上，脚掌... ✅每天睡前十分钟
✅简单五个动作
那么我今天就教大家五个动作，让你们的腿短期内瘦下来，和我一起动起来吧！
❤️动作一：脚掌相对拉伸
动作讲解：坐在瑜伽垫上，脚掌相对，身体立直，膝盖下压，伸出双手向前伸的同时身体下压拉伸，感觉到大腿内侧有拉伸感，就做对了哦！坚持30秒～
❤️动作二：靠墙式拉伸
动作讲解：仰卧躺在墙边，双腿举在墙上，身体和腿成90度，脚掌轮流下踩，每次尽量用力踩到底，坚持做30秒，这个动作可以拉伸小腿线条，消除水肿，明星瘦腿同款动作，超级有效果
❤️动作三：侧躺剪刀腿
动作讲解：侧躺下，右侧胳膊支撑地面，腰腹部收紧，左腿缓慢抬起落下，做30秒，换另一侧做，在做30秒～
️❤️动作四：空中自行车
动作讲解：：仰卧躺下，双腿抬起至空中，做脚踏车的姿势，双腿交替蹬，每组做10次，做3-4组，感觉腹部与腿部肌肉酸就做对了，超级瘦大腿和小腿哦！
❤️动作五：腿部拉伸：
动作讲解：腿一前一后跪下，身体直立，腹部收紧，后腿小腿抬起用手抱住脚，臀部夹紧，保持呼吸，后腿小腿抬起用手抱住脚，臀部夹紧，保持呼吸，左右腿交替做，各保持15秒～
除了每天坚持运动之外，大家还要注意️几个生活里会让腿粗的习惯哦‼️
️✅长期穿12厘米左右的高跟鞋
不仅会让小腿肌肉长期处于紧张状态，变的很粗，变成肌肉腿！
️✅场期久坐跷二郎腿
会压迫腿部血流，影响腿部淋巴和血液循环，导致假胯宽，腿粗，腿部水肿！
✅久坐不运动
长期不动，双腿会受到压力影响，血流滞留，引起脂肪和水分堆积在腿部，慢慢腿部变粗，形成大象腿～
