摘要：
夜跑在现如今已经成为了健身的一项新选择随之而来的是部分青年热衷的空腹夜跑似乎空腹运动对脂肪的燃烧更甚那么实际情况又是怎样呢？从理论上说当人体能量物质进行大量代谢时其顺序是糖类→脂肪... 夜跑在现如今
已经成为了健身的一项新选择
随之而来的
是部分青年热衷的空腹夜跑
似乎空腹运动对脂肪的燃烧更甚
那么实际情况又是怎样呢？
从理论上说
当人体能量物质进行大量代谢时
其顺序是
糖类→脂肪→蛋白质
首先被消耗的便是糖类中的血糖
因此
当空腹夜跑时
由于缺乏新的糖类的补充
非常容易造成血糖过低
而血糖过低不仅影响
运动的效果和持续性
还会影响人的身体健康
所以空腹夜跑不可取哦~
那么怎样才能健康合理地夜跑呢？
夜跑前
①夜跑前如果吃晚餐需要控制在夜跑两个小时以前；
②不吃晚饭可以选择在夜跑前一个小时吃根香蕉或者其他补充能量；
③夜跑前的热身运动是十分必要的。
夜跑时
①跑步的节奏需要控制在“有氧运动”，速度不能过快；
②跑步时长控制在30-60分钟相对合理；
③减震鞋相信跑过水泥地的同学都知道它的必要性。
夜跑后
①夜跑结束口干舌燥，不能大量喝水，冷饮更甚；
②刚结束夜跑时不宜立即冲澡；
③跑步结束拉伸按摩腿部肌肉有助于减缓第二天的酸痛。