以下5个动作，每个动作坚持1分钟，休息30秒，坚持住，就可以燃烧腿部脂肪，塑造完美腿型！还在为粗腿烦恼的姑娘小伙们，快做起来！记得每天要做足10分钟哦~第一式：第二式：第三式：第四式：第五式：...

1.睡前拉筋1.睡前拉筋要令腿型变美，减去肿胀小腿的最佳方法就是拉筋！大家不妨利用睡前时间，稍微做些腿部伸展动作，令双腿可以借此伸延及拉松，持续做拉筋动作不但改以改善腿型，令双腿看起来更直，也可以令腿部看起来更修长！2.抬腿15分钟若然真的很累连拉筋的时间和力气都没有，就更需要好好把握睡前...

〄. 平衡瑜伽图文解析猫牛式练习步骤：1，准备姿势：双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，回勾脚尖，脚尖触地，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。2，猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向...

1、站立前屈山式站立准备，双腿分开与肩同宽呼气，收紧核心，身体折髋向前屈吸气，手指推地，双脚跟交替点地配合呼吸，重复练习8-10次2、起跑式-加强侧伸展式从上一体式退出，右腿后撤一大步吸气，屈左膝向前进入起跑式呼气，左腿伸直回到加强侧伸展式重复练习8-10次3、动态加强侧伸展式保持加强侧伸展式姿势吸...

改变饮食由于摄入过多的卡路里会增加脂肪，因此减少每天摄入的卡路里可以帮助你减少大腿内侧的脂肪。一斤脂肪等于约3500卡路里。因此，每天减少500卡路里的热量可以帮助你每周减少3500卡路里的热量，并每周减少约1-2斤脂肪。可帮助你减少大腿内侧脂肪的基本饮食变化包括：减少加工食品和钠的摄入量，比如：各...

动作一、束角式坐在瑜伽垫上，屈双腿并拢，双膝向两侧打开沉向地面，脚掌相对并拢，腰背挺直，保持5分钟。动作二、卧英雄式跪立准备，双腿与髋部同宽，臀部坐在双腿之间，身体向后躺，双臂互抱手肘放头部后侧，腰部可以放一个抱枕，保持5—10分钟。动作三、婴儿式双膝并拢跪地，臀部坐在脚跟上，双手带身体向前向下趴地...

按.摩脚踝利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘可滑推3次以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次，再换左脚脚踝按.摩小腿01挤约10元硬.币大小乳液于掌心然后左右手掌交叠并摩擦，使双手均匀沾附乳液接著由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面02...

气虚的人，体内气的运动不充分，摄入食物后，该吸收的营养物质没吸收，该排泄的没排泄，该气化的没气化掉，这些没有被气化掉的物质就会转化成脂肪，人就会发胖。所以，肥胖的深层次原因就是气虚，气虚也是导致脂肪肝、高血脂、中风、冠心病等疾病的主要原因。下面我们就来看看如何补气，中医推荐以下三个方...

由于长时间久坐导致的臀部肥胖，那么你一定要注意时不时的扭动一下屁股，尤其是办公室人员，每坐一个小时左右，就要起来走一走，并按压一下臀部穴位，促进臀部气血循环。晚上下班走，去健身房进行运动，可以做一些深蹲，或者瑜伽。臀部肥胖还有可能是因为跷二郎腿导致，长期跷二郎腿，会导致臀型发生变化，...

01右侧卧准备，右手肘、小臂撑地吸气，左手、左腿向远处延展呼气，收紧核心，屈左膝左手肘与左膝向中间靠拢重复练习10-15次02保持动作1的准备姿势吸气，左髋外展，左腿向上抬起呼气，收紧核心，左膝屈膝靠近左臂吸气，还原伸直，重复练习10-15次03继续保持动作1.2的准备姿势呼气，收紧核心，左腿屈膝向...