1、动态女神式双脚分开一条腿的距离。双脚掌向外侧打开到极限（不要超过90度）脚尖和膝盖同一个方向。上半身直立，微卷尾骨吸气下蹲至大腿平行地面，保持1组呼吸。呼气起身，吸气继续做3组，每组10个。也可以脚尖踮起来做2、桥式仰卧在垫子上，头脚髋一条直线。屈双膝，脚掌踩地，双脚分开与肩同宽。双...

训练动作1屈膝仰卧地面，将杠铃放到髋部的位置，双手扶住杠铃杆。将左腿屈膝抬起，用臀部推高杠铃到上身与支撑地面腿部的大腿平直，然后将臀部稍微放低一点儿，再次将臀部推高，接着将抬高的左腿放下。训练10次后，换右腿抬高训练。注意：将髋部推高后，支撑腿的小腿保持与地面垂直，推高髋部的时候，收...

01深蹲深蹲是项多功能运动，可针对下半身的许多肌肉，可以仅用体重蹲下。掌握了此练习之后，就每只手握一个哑铃或两只手握一个壶铃，增强挑战，使效果变得更加好。详解:脚站得比肩宽稍宽。对于深蹲，您可以将手臂伸到身体前面以保持平衡。接合你的核心，保持背部挺直， 脊柱高，然后降低自己，...

1.柠檬茶：柠檬茶是一种非常受欢迎的解腻茶水，它具有清热解毒的功效，可以帮助身体代谢油脂，降低胆固醇和三酸甘油脂等指标。制作柠檬茶时，将新鲜柠檬切成薄片，加入开水中浸泡，最好不要用沸水，否则会破坏柠檬中的营养成分。可以根据个人口味加入适量的蜂蜜或糖，但最好不要加入过多。2.菊花茶：菊花茶是一种传统的...

训练动作1将小杠铃扛在颈后肩部位置，双手抓握住杠铃杆，双腿跪在地面，先向脚后跟坐2次，然后再起身，将髋部向前推出。训练15次训练动作2双腿宽距站立，从胯下抓握小杠铃，先向身体一侧屈膝做侧弓步蹲，稍微起身后，再次屈膝做侧弓步蹲，然后再起身站立。每条腿训练12次训练动作3...

1.拉伸大腿前侧（3-5分钟）首先屈膝跪坐屁股坐在双脚之间，然后慢慢向后躺在瑜伽垫上；会有点酸酸的感觉，感受大腿前侧的拉伸感，这样可以瘦腿之余又可以改善身体的柔软度，每天做3-5分钟。2.侧躺提膝（每一侧做2-3分钟）首先侧躺，身体要保持平衡。呼气的时候，一只脚弯曲屈膝；吸气时脚伸直但是不要往下落。...

动作一这个动作的重点在于收紧大腿外侧。将身体朝左边侧躺，右腿向上提起，再慢慢放下，过程中不能触碰到左腿，然后不断重复以上动作。大腿外侧肌肉会慢慢变得绷紧酸软，速度保持缓慢，每边做30-50次，建议次数根据个人能力慢慢递增。动作二将身体朝左边侧躺，右手提高至45度角，然后双腿缓慢地离开地面，维持一分钟...

1、多走路爬楼梯如果楼层不是很高最好避免乘坐电梯而选择走楼梯，增加腿部运动，可以拉动大腿肌肉，促进血液循环和脂肪的燃烧。在公司吃完午饭也可以趁着午休小小活动做个蹲起，消化一下，顺便帮腿部减肥。2、做高抬腿运动清晨起床后，可以在客厅做五组高抬腿运动，需要注意的是，每组做1分钟，每做完1组可以适当...

深蹲的好处1、锻炼腿部肌肉健身的时候大多数都是针对全身锻炼的，但是也有一些人只是单单的为了锻炼某个部位而去的，比如说像要瘦腿、瘦肚子的，深蹲就是一个很好的瘦腿方法。腿部肌肉是我们身上的第一大肌群，很多人可能全身就是腿上的肉比较多，这个时候进行深蹲就会比较的有效果，而且进行深蹲可以拉伸腿部肌...

　　1、踮脚　　踮脚这种动作非常简单，直接保持立正的姿势，让双手保持自然下垂，再打开双脚让两脚之间的距离与肩膀的宽度一样。然后慢慢让双脚的脚跟抬起来，而脚尖不动继续与地面接触。双脚踮起来了以后，同时注意挺直腰背，收紧腹部，更要把臀部起来，坚持几秒钟之后再慢慢放下来，反复动作做十次就可以了。...