摘要：
1、动态女神式双脚分开一条腿的距离。双脚掌向外侧打开到极限（不要超过90度）脚尖和膝盖同一个方向。上半身直立，微卷尾骨吸气下蹲至大腿平行地面，保持1组呼吸。呼气起身，吸气继续... 1、动态女神式
双脚分开一条腿的距离。双脚掌向外侧打开到极限（不要超过90度）脚尖和膝盖同一个方向。上半身直立，微卷尾骨吸气下蹲至大腿平行地面，保持1组呼吸。呼气起身，吸气继续做3组，每组10个。也可以脚尖踮起来做
2、桥式
仰卧在垫子上，头脚髋一条直线。屈双膝，脚掌踩地，双脚分开与肩同宽。双手掌心向下，放于身体两侧。呼气，抬臀部向上，保持3组呼吸。吸气落下，呼气继续15个为一组，做3组。
3、虎式变体
四脚板凳跪立伸直右腿，脚尖回勾呼气，右腿向外侧打开到最大，脚趾点地吸气，右腿收回到最大幅度，脚趾点地。3组，每组10次。
4、跪姿侧板抬腿
侧板进入，下方腿膝盖跪地，脚背贴地。上方手扶髋，保持髋关节稳定。呼气抬上方腿向上，保持1组呼吸。吸气落下，呼气继续两侧各做3组，每组20次。
5、虎式爬行，
四角板凳进入，脚尖踮地收紧腹部，保持背部在一条直线。抬双膝离开地面左手右脚，右手左脚，向前移动一组30秒，做3组。
6、动态蝗虫式。
仰卧垫子上，双手体侧平举或体后相扣双腿伸直，脚背绷直。呼气，抬双腿背部向上，保持2组呼吸。吸气落下。呼气继续。做3组每组15个。
7、仰卧手抓大脚趾（拉伸臀部和大腿后侧）
仰卧在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾。抬右腿向上，右手抓右脚大脚趾。右臀不要离开地面。抓不到的可以借助伸展带（尽量让腿伸直）保持3~5组呼吸后换边练习。
8、挺尸式休息术
仰卧在垫子上，闭上眼睛，彻底放松全身。