1饮食清淡在饮食方面，吃的东西要清淡，不要吃过分油腻辛辣的食物，过甜过咸也要少吃，如果吃得过分油腻，会导致你喝水量剧增，从而水肿，显得腿特别粗。清淡的饮食还会加快肠胃蠕动，消化系统好了，也就不容易囤积腿部肌肉。2瘦腿运动在上课的时候也是可以偷偷做瘦腿运动的。端坐在椅子上，两只脚...

1. 举重实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。2. 俯卧撑两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手...

1、轻度拉伸，让肌肉放松，避免紧绷入睡，便于肌肉恢复再生2、热水澡或者热敷，促进血液循环，为肌肉输送更多养分3、睡前2小时不吃东西，会影响阻碍生长激素分泌4、确保睡觉时不会有部位悬空（尤其是颈部、腰部）5、保证室内通风、姿势利气，呼吸不畅会增加脂肪囤积6、选择舒适睡...

胖子最难减掉的就是腹部的赘肉了，因为腹部的运动量是最少的。而我们减肥的过程，总会习惯性地犯一些错误，以为减掉肚子只需对腹部进行减脂，认为可以进行局部减脂，卷腹可以帮你减掉肚腩肉。但是事实并非如此，大部分人都忽略了一点，减肥是没有局部性的，增肌才能实现局部增肌。单纯的进行腹肌训练，只能塑造肌...

1、要控碳。把平时吃的精细主食一半或者一半以上换成粗杂粮。粗粮低升糖可以防止胰岛素分泌过多，而导致的内脏脂肪脂肪增加。2、要控糖，少吃各种白糖、红糖、黑糖、方糖等，以及各种含有精制糖的食物，比如各种奶茶，各种果汁，各种咖啡饮料，各种汽水，甜点，蛋糕，糕点类食品。3、吃够优质蛋白质的食物，优质蛋白质食...

大清早：喝杯暖水清肠胃早晨起来在刷完牙之后建议想要减肚子的女性，可以喝一杯温开水，记住一定要喝温开水，不能够喝凉水，否则会刺激肠胃，导致一些肠胃道疾病，因为在早餐之前喝一大杯暖开水有助于推动肠胃的蠕动，并且还可以让自己产生变异，来一次肠道的大扫除。午饭时段：餐前饮水减食量...

动作1：四足支撑，前脚掌推地呼气，收核心，保持身体稳定双膝有控制的离地，吸气，还原动态练习10-12次动作2：在动作1的基础上，呼气，收核心保持身体稳定，坐骨向后向上进入下犬式吸气，有控制还原四足支撑位膝盖不落地，动态练习10-12次动作3：四足支撑，呼气，收核心保持身体稳定，不晃动右手、左腿往前后...

一、要多喝水每个人都离不开水，常喝水的好处有很多，不仅能供给身体里的水分，加快身体新陈代谢，还能起到清理肠胃，清肠通便的效果。可很多人都不喜欢喝白开水，都喜欢喝饮料、果汁、奶茶等等，这些饮品里面添加有大量的糖分以及添加剂，热量很高跟白开水是没法比拟的，长期饮用也会给身体带来负担，还会...

动作一：反向卷腹（20次）仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方， 双腿伸直并拢下腹部发力向上屈膝抬起双腿，同时将臀部带离地面至动作顶点稍停后反方向还原，还原时双脚不要着地，让腹部始终保持紧绷动作二：仰卧开合腿（20次）仰卧，上半身帖地，双手置于臀部下方，双腿伸直双脚离地绷紧腰腹部，双腿同时...

1、站立体前屈一个瑜伽动作就能瘦腰瘦腹部，它是谁呢？就是站立体前屈了。体式要点：站立式进入，两脚并拢，伸直手臂带动上身向前向下压，直到十指着地，眼睛自然望着地下。2、侧弓步这个动作可以有效锻炼到腹部和臀部的肌肉，使其更加紧致。体式要点：山式站立在地上，抬头挺胸，腰背平直，慢慢把双腿向两侧打开，身体垂...