动作一：弯曲膝盖卷腹 做4 组每组30个，中间休息10秒钟，注意要利用腹部使力，双手不要放太多力气，后背挺直，脖子尽量不要用力。 动作二：静态卷腹弯曲双腿 做4 组每组拍打30下，注意前胸与肩胛骨要抬起，脖子不要太过使用，可瘦腹瘦腰。 动作三：卷腹上抬腿 做4 组...

1. 不吃夜宵、避免油腻饮食夜晚的新陈代谢比白天慢，再加上夜宵的食物通常较油腻、热量较高，无形中增加了小肚腩的“料”。更何况，过油的食物会让我们的消化系统负担加重。因此，想要减掉小肚腩，就要避免油腻的夜宵。2. 注意饮食习惯的改变我们每天的饮食决定了我们身体的状况，所以，吃饭的方式、时间，都会影响我...

1、坐椅腹部练习操　　方法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 同时双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。...

首先要明白一个点就是减脂是全身性的减脂，而不是某个部位针对性的减脂，毕竟脂肪会流动的，哪里缺少脂肪就往哪里去，而且全身性的减肥才能更加有效地进行全身减脂，当我们通过控制饮食以及系统的减脂运动，把我们的体脂率下降到一定值，就可以加入适当的腹肌训练，想要练出腹肌就更加容易了。所以在你体脂...

动作一：向前箭步蹲12-20次站立，核心收紧，后背挺直，双手叉腰向前迈出一条腿并屈膝下蹲至前侧大小腿垂直后起身还原并换边注意下蹲时后侧膝盖不要着地，始终保持膝盖与脚尖方向一致动作二：支撑平移俯卧撑10-12次俯身，双臂位于肩部正下方，双腿并拢伸直，核心收紧向前向外侧迈出一条腿，同时同侧手...

一、根据不同胖腿原因制定不同瘦腿动作1、肌肉转化为脂肪瘦腿方案：恢复运动习惯或练"美腿功"双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高...

一、踮脚深蹲 第一个运动的名称是踮脚深蹲。它帮助我们锻炼臀部肌肉，帮助我们燃烧腿部多馀的脂肪。不要担心这会使小腿肌肉过度劳累。这将有助于训练小腿肌肉并使小腿肌肉生长，但如果坚持运动，小腿肌肉会看起来不错，它会消耗多余的脂肪，使腿部变得瘦而强壮。二、交替侧弓步 第二个运动的名称是交替侧弓步。它可以帮助...

1、仰卧起坐众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。...

一、饮食低脂摄入减肥期间三餐应该尽量选择脂肪含量低的食物，如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶，期间还需注意蛋白质的补充。然后多吃热量较低且含丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等。在水果当中，西瓜和苹果的消脂作用是非常不错的。少食油炸、油煎等食品。二、运动塑身减肚子其实...

1 躺在瑜伽垫上，然后上半身微微扬起，抬起脚，左右脚交叉一东，脚尖朝外，记住脚尖方向不同，效果更好。连续二十次。2 上半身抬起 仰望天空。两条腿交替垂直登起向上，这个除了能够瘦腿还能消除上半身的肥胖，尤其是小腹部的赘肉。3 侧卧在瑜伽垫上，单手支撑头部，另外一只手支撑地面...