一.每日三餐要规律首先第一步就是养成按时进食的习惯，很多人不以为然，觉得像说废话，可是因为现在人娱乐活动的丰富，经常饿了随时就吃，吃夜宵的也越来越频繁，这是减肥非常不利的情况。因为如果一日三餐不规律的话，就会影响的正常消化，而且减肥期间如果喜欢频繁地进食，虽然吃的东西可能热量不高，但...

1、苹果热量≈200千焦/100克（50千卡/100克）苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其本来的机能，使机能得以正常工作；苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥；苹果减肥还增进消化系统的功能...

1.苹果 苹果不仅有益于健康，还可以帮助您有效减肥。 苹果纤维含量高，卡路里含量低，因此被认为是一种真正有效的减肥食品。 苹果中的卡路里含量非常低，使人们感到饱食更快。 想要减肥的人应该吃苹果而不是喝果汁，以更好地控制食欲。 2牛油果 牛油果油腻，所以很多人认为会增加体重。...

1、拒绝饮料多喝白水饮料中含有的糖分、色素、添加剂等都是对人体不利的。放下手中的饮料，多喝白水，这样可以增强饱腹感，身体不觉得饿了自然饭量也就下降了，减脂效果显著！喝白水的好处还有很多，比如促进身体代谢以及身体排毒，帮助肠胃消化，避免脂肪堆积。仔细品品，白水也是“甜”的呢！2、拒绝零...

一、晚餐不吃更容易发胖，要知道正常的午餐时间一般是中午11点到下午两点之间，晚餐时间应该是5点到8点左右，这样一来，中午所吃的食物大概在六点以前就会完成消化吸收，如果不吃晚饭，身体就可能会有十多个小时处于空腹状态，身体不能得到所需的能量，它就会选择放慢新陈代谢速度，减少能量损耗。而不是如你想象的...

方法一：仰卧起坐做法：平躺在地面，双手交叉放在胸前，双腿稍微弯曲，起身，然后躺下，重复数次，也可以双手向前平伸或者放在脑后。方法二：曲膝抬腿做法：平躺，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。方法三：侧腹肌训练做法：一手放在耳后，一手紧贴地面...

瘦肚子减肥运动1：L型抬腿预备动作我们平躺在瑜珈垫上，肩腰臀自然贴平地面。动作时，腹部核心出力，双脚并拢抬升到与地面垂直、L型后，再放下（但脚跟不要碰触到地面）。连续做15次为一组，建议每天3组。瘦肚子减肥运动2：单腿卷腹这个动作结合了卷腹和转体，但整体上比俄罗斯转体来的简单。动作时我们将右手自然抱...

1，肘板支撑俯卧，小臂平行向下压脚尖踩地，脚跟向后蹬腹部收紧，不要塌腰脚，臀，肩一条直线大腿肌肉收紧，保持30秒2，桥式仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽脚趾指向正前方，双手掌心朝下胸腔，臀部向上抬，下巴找胸腔保持30秒3，侧肘板式左侧卧，小臂支撑与垫子平行右脚放在左脚上，上下重叠右手放在耳朵旁侧，腹部...

运动一：趴在瑜伽垫上，之后用双手和脚尖支撑身体，之后双手交替做抬起的动作，做的过程中膝盖不接触地面，同时中间可以全部起来的动作，可以很好的瘦肚子瘦大腿。运动二：首先保持身体自然站直的状态，之后双腿打开与肩膀同宽，紧接着双手伸开保持与地面平时，之后往一侧下蹲同时下压胳膊，这种方式...

动作1：拉伸放松下腰背部仰卧在垫面上，屈双膝身体向右扭转，转头看左手方向肩部手臂不要离开垫面保持5-8个呼吸换另一侧，重复练习4组动作2：增强脊柱的灵活性，延展腰背部跪立在垫面上，双膝双手分开与髋同宽吸气从头开始脊柱一节一节的卷动到尾骨呼气从尾骨开始卷动到头部2个动作，重复练习5-8组动作3：加强脊...