摘要：
动作1：拉伸放松下腰背部仰卧在垫面上，屈双膝身体向右扭转，转头看左手方向肩部手臂不要离开垫面保持5-8个呼吸换另一侧，重复练习4组动作2：增强脊柱的灵活性，延展腰背部跪立在垫面上，... 动作1：
拉伸放松下腰背部仰卧在垫面上，屈双膝身体向右扭转，转头看左手方向肩部手臂不要离开垫面保持5-8个呼吸换另一侧，重复练习4组动作2：
增强脊柱的灵活性，延展腰背部跪立在垫面上，双膝双手分开与髋同宽吸气从头开始脊柱一节一节的卷动到尾骨呼气从尾骨开始卷动到头部2个动作，重复练习5-8组动作3：
加强脊柱、核心力量及平衡跪立在垫面上，双膝双手分开与髋同宽吸气将右手向前伸展，左腿向后伸展保持3-5个呼吸，重复练习10组动作4：
加强腹部肌肉尤其是腹直肌仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽双手十指交叉放在头部的后侧呼气抬头，从头部开始向上卷动直到肩胛骨抬离地面眼睛看向双腿的中间保持5-8个呼吸，重复练习10组动作5：
仰卧在垫面上屈双膝小腿与地面平行呼气，右腿靠近胸腔，伸直左腿交叉动态练习10次，换另一侧动作6：
仰卧在垫面上，双手放在头部的两侧屈双膝，小腿与地面平行呼气，从头部开始向上卷动直到肩胛骨离开垫面屈右膝，伸直左腿呼气身体向右扭转，左手肘靠近右膝交叉动态练习20次，换另一侧