第一种 最简单但最有效的运动，“快走”如果您每天快走 50 到 60 分钟，您会发现新陈代谢得到了惊人的促进。过度运动会释放与腹部脂肪有关的应激激素皮质醇。然而，步行不会造成太大的压力。如果您在压力大的一天去散步，压力会减轻。 如果每天快走一个小时，每周可以减掉0.5公斤左右的体重。第二种 卡路里消...

吃富含纤维的食物，特别是粘性纤维膳食纤维主要是不可消化的植物物质。人们常说多吃纤维有助于减肥。这是真的，但重要的是要记住并非所有的纤维都是一样的。其中主要是可溶性和粘性纤维对你减肥会更有帮助。这些纤维遇水，形成一个厚厚的凝胶“坐”在肠道。这种凝胶能显著减缓食物在消化系统中的运动，减缓营养物...

1.低脂饮食，多吃优质蛋白食品要想减掉脂肪，饮食很重要，因为长胖大多是管不住嘴造成的，所以男生、女生要形成低脂饮食，改掉以前胡吃海喝的习惯，少碰高脂肪、高糖分的食品，晚上尽量不吃夜宵，也不吃零食，然后记得补充优质蛋白，因为优质蛋白的食品没有脂肪，还能增加肌肉，帮助燃脂。 2.t...

腰部肥胖的人该如何饮食减肥？1、上腹部肥胖上腹部肥胖的人群基础代谢率比较低，再加上缺乏运动，喜欢吃冷饮及甜品，会让大量的脂肪在上腹部堆积，这类人群尽量要控制好饮食，减少甜食的摄入量。不妨选择天然的糖来代替精制的糖，比如蜂蜜，这样能够慢慢的改变口味，最终达到了瘦腹部的功效。2、下...

01为什么晚餐可以少吃首先，早餐决定了你一上午的工作/学习能力，帮助你更能集中注意力地把这一天最棘手的工作抓紧时间完成。午餐，要么盒饭要么外卖，无论是可选择范围、成本核算，还是进餐时间，都决定了不可能是肆意狂吃的一顿，热量摄入不至于夸张到离谱。就算早餐和午餐热量摄入有点儿多，鉴于两顿饭后...

1、在正确时间吃晚餐为了有效控制体重，应该在正确的时间摄入晚餐。很多人总是等到夜间八、九点的时候才吃晚餐，距离睡眠的时间十分接近，这样摄入食物之后还没完全消化，热量也没有利用可能就去入睡，有可能在热量堆积过多的情况下导致肥胖。为了控制好体重，关键是注意吃晚餐的时间要准确，一般在晚上六...

技巧1、管理好晚餐时间晚餐时间需要掌握好，太早吃的话晚上容易感觉到肚子饿，这个时候你就会吃宵夜，从而导致热量过剩。而晚餐时间太晚的话，消化时间不足，睡觉的时候肠胃就无法得到有效的休息。一般建议晚餐时间在18-20点左右，睡前3小时不要进食，才能给身体足够的时间消化，不影响睡眠质量。...

饭前两杯水饭前30分钟，喝2杯水，有助于增加饱腹感，督促自己少进食~0成本，简单易行！而且很好坚持，不过要注意，饭前喝的只建议是无色无味的纯水哦。大碗换小碗接下来是让你少吃的小技巧哦。均衡饮食的前提下，有些小技巧也可以帮你控制总摄入量。细嚼慢咽、规律饮食就不用小编多...

方法1、三分肉类七分蔬菜我们要少吃一些过度加工的不健康食品，尤其是各种油炸类、重口味的食物，才能控制卡路里摄入。三餐要多吃一些天然、少加工的蔬菜，比如白菜、甘蓝、西蓝花、冬瓜、芹菜、生菜、苦瓜这些都是有助于减肥的蔬菜。减脂餐的搭配，我们可以七分为蔬菜，三分为肉类食物，肉类食物可以选择鱼肉、鸡胸肉、牛...

1.控制饮食：减肥的关键是摄入的卡路里必须少于消耗的卡路里。为了达到这一目的，可以减少高热量的食物（如油炸食品、甜食、烤食品等）的摄入，选择低热量、高纤维的食品（如水果、蔬菜、全麦面包和燕麦等）。2.多运动：无论是锻炼还是日常活动（如步行、爬楼梯等），都可以增加人体的消耗卡路里。推荐每周进行150分...