摘要：
动作一：弯曲膝盖卷腹 做4 组每组30个，中间休息10秒钟，注意要利用腹部使力，双手不要放太多力气，后背挺直，脖子尽量不要用力。 动作二：静态卷腹弯曲双腿 做4 组... 
动作一：弯曲膝盖卷腹 做4 组
每组30个，中间休息10秒钟，注意要利用腹部使力，双手不要放太多力气，后背挺直，脖子尽量不要用力。
动作二：静态卷腹弯曲双腿 做4 组
每组拍打30下，注意前胸与肩胛骨要抬起，脖子不要太过使用，可瘦腹瘦腰。
动作三：卷腹上抬腿 做4 组
每组20下，注意配合呼吸核心要收紧，腰部紧贴地面。
