摘要：
按.摩脚踝利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘可滑推3次以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次，再换左脚脚踝按.摩小腿01挤约10元硬... 
按.摩脚踝
利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘
可滑推3次
以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次，再换左脚脚踝
按.摩小腿
01
挤约10元硬.币大小乳液于掌心
然后左右手掌交叠并摩擦，使双手均匀沾附乳液
接著由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面
02
左右手指轮流交替
从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿
可由下而上滑推轻捏小腿10次
03
右手手背朝上、左手手背朝下
两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次
能改.善小腿水肿现象
04
双手握拳，利用拳头上指节与指节平面的肌肤
分别轻拍小腿内外侧约1分钟
Step1~Step4完成后，再换左小腿重覆相同动作
按.摩大腿
01
涂抹约10元硬.币大小的按.摩油或乳液在右大腿肌肤
接著双手握拳，置于大腿根部两侧
利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次
02
然后拳头往下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿
再同样来回滑推大腿1次
Step1~Step2可轮流交替3次，能减缓大腿的酸痛感
03
右手掌扣住大腿
一边滑拨一边往大腿根部移动
滑拨完1次后，会感到大腿内侧筋络被拨松
Step1~Step3完成后再换左大腿重覆相同动作
能缓.解大腿水肿与酸痛感
饮食
导致水肿的其中一个原因，就是盐分摄入过剩
在我们平日的饮食生活当中，盐分过多的餐饮比较普遍
我们每天摄入多少的盐分才算是标准呢？
成年男性每日摄入低于10克，女性摄入低于8克的标准量
但实际上，我们每天摄入的盐分高达11-12克，远超过标准
所以，我们平时就应该多留神
有意识地控制从饮食中摄入的盐分量
并且多摄入钾，可以有.效地促.进盐分中钠的排除
含钾丰富的食物(每100克的含量)：
香芹 1000毫克 韭菜 510毫克
鳄梨 720毫克 鸡胸肉 420毫克
菠菜 690毫克 猪里脊肉 410毫克
纳豆 660毫克 香蕉 360毫克
红薯 540毫克