沙拉做法：自己喜欢什么食材都可以用来做沙拉，我经常用的是，番茄、黄瓜、生菜、金枪鱼、牛肉果、鸡胸肉、蛋白、坚果、蓝莓。随意搭配，都很好吃。但是，减脂的时候，只有一点！敲黑板！划重点！不要用沙拉酱、千岛酱！热量高出你想象！如果那样，你还不如吃一碗饭！ 有很多妹子问我，那沙拉要怎么做～宝贝～没有沙拉...

拥有一副强壮的肌肉身材，是每个健身男士的愿望。而增肌期间，离不开吃跟练，你不仅要学会科学训练，还需要学会怎么吃，才能让训练效果事半功倍。肌肉的合成跟生长离不开营养的补充，如果营养补充不充足，肌肉就无法变得粗壮、饱满起来。那么，怎么吃才能让你提高增肌效率呢？增肌餐的时候，我们不仅...

如何保持好身材，如何做到健康饮食？一直是我想追求的生活和饮食的理念，相信有很多朋友和我一样有着内心深处的共鸣。熟话说，三分练七分吃，运动的同时一定要配合饮食， 如果说减肥减脂是持续的终生事业，那么与之相关的饮食方式，也必须持续终生。老外有句名言， You are what you are eat...

减脂增肌的第一要素补充优蛋白。补充蛋白排行榜推荐万年不变：牛肉、鱼肉、鸡胸肉······不过，在这疫情之下就不太合适了。一是对厨艺要求高，二是它们都涨价了、而且涨的不只一点点。所以给大家推荐一份高效补充蛋白质的饮食菜品：鸡蛋混搭土豆。在此之前，先了解一个知识点：蛋白...

一到12点、18点，很多人的点菜困难症犯了 ，不知道自己要吃什么。于是，你便问起周围的人：“你们中午吃啥”？你听完他们的答案之后，忍不住说了句：“我丢，这不就是我前天、大前天吃的嘛，难吃量少、多油水还贼贵”。其实，大部分人根本没有点菜困难症，只是想点一单好吃健康又实惠的外卖，但...

蒜泥蕨菜原料：蕨菜500克，蒜泥50克，盐、味精、醋、香油各适量。做法：1、将蕨菜择洗干净，切成3厘米长的段，投入开水锅中焯透，捞出沥干水分，切成段，晾凉。2、将大蒜去皮洗净，捣成泥，蕨菜放入盘中，加蒜泥、盐、味精、醋、香油拌匀即可。冻豆腐金针汤原料：冻豆腐1块，金...

三分练七分吃，增肌饮食，是很多人忽略的一个环节。健身餐吃错了，你的增肌之路就陷入了误区，身体增长更多的可能是脂肪，而不是肌肉。我们经常可以看到增肌的人，在健身练壮的过程中，体脂率也随之上涨了。很多人在健身饮食中，可能存在两个误区，第一个就是热量摄入不合理，第二个是饮食搭配不得当，最后...

健美运动的重点是通过举重和营养来锻炼身体的肌肉。无论是休闲还是竞技，健美运动通常被称为一种生活方式，因为它涉及您在健身房内外花费的时间。为了最大程度地发挥健身效果，您必须专注于饮食，因为吃错食物可能有害于您的健美目标。本文介绍了健美饮食应避免吃的食物，并提供了一个为期一周的示例...

很多朋友经常在问应该如何在健身前后进食。的确，健身前后的饮食对肌肉的增长有着决定行的作用。在一天中三个不同的健身时间，不同的时间有着不同的食谱。下面小编就收集的资料来给大家讲讲健身时间点对应的食谱：如果你习惯早上健身如果你是在早上6：00健身，那你最好起的更早，在训练前5：00吃一顿...

自己在家DIY健身餐总是会有着下面这些问题买菜要时间，做饭更需要时间做完了，也不知道能不能吃网上的食谱都很丰盛可是去了市场发现自己会做的也就那几样知乎上一位名叫“一个橘子君”的博主整理出5种类型即方便又能速成的“宿舍健身餐”让忙碌的你也可以吃出不同花样这一类属于买回来洗干净直接就可以吃的可谓是懒人健...