不可能同时减脂又增肌 这是因为减脂需要能量亏空，也就是每天消耗的能量必须大于摄入的能量；要增肌却需要能量盈余，也就是每天摄入的能量必须大于消耗的能量，这样富裕出来的能量和营养才能供肌肉修复和生长。 也就是说，肥肉哗哗掉同时肌肉蹭蹭长有背科学。 一般情况下都是先增肌，不过增肌也会长膘；肌肉长上来后再减...

对于上班族而言，因为时间和精力限制，大部分读者如你我的一日三餐只能靠食堂、外卖、饭铺来解决，如果严格按照中国居民膳食指南那样吃，其实是挺难的一件事情。那么上班族的饮食就得早餐草草对付，中餐叫个外卖，晚餐胡吃海塞中来吗？这样的搭配往往带来热量超标同时却营养失衡的问题，早餐吃的不好，中餐...

健身的目标是：减掉身上多余的脂肪，告别肥胖的体型；提高自身肌肉量，塑造紧致的身材曲线，练出强壮的体格体魄；提高自身的免疫力，抵抗衰老速度，保持逆龄容颜。但是，不科学的健身训练，会让你健身变伤身。只有科学训练，合理的饮食，劳逸结合你才能提高健身效率，练出想要的身材曲线。新手很多都很迷茫...

以下是适合健身爱好者的健康食谱：1. 高蛋白食品：鸡胸肉、鸡蛋、瘦牛肉等是理想的选择，有助于增加肌肉质量和保持健康。2. 低GI食物：红薯、燕麦等食物提供稳定的能量供应，帮助身体维持正常的代谢。3. 富含Omega-3脂肪酸：鲑鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于降低体脂肪和增加肌肉质量。4. 蔬菜：...

其实健康料理也可以简单做又好吃。菜单研究所版主Kevin以减糖、高纤、高蛋白且低卡为原则，设计出一次做6个便当的备菜系列食谱，简单制作又好吃多变，最适合忙碌的上班族花少少时间跟着学！懒人必学！一次做六个低卡、减糖、高蛋白便当香煎鲷鱼×咖喱鸡丝香煎鲷鱼：热量491Kcal／蛋白质33g／脂肪13...

时下健身热潮又席卷而来，但是除了运动，健康饮食也必不可少啊，接下来小编来给大家讲一讲私人健身食谱的定制方法，帮助大家既省钱又省事。想体验下健身房常年vip的待遇吗？想拥有自己专属的健康食谱吗？想知道如何健康搭配食物吗，帮助自己减肥找到捷径？如果你有这样的想法，那么就搬好小板凳，认真听讲吧！首先，我们...

健康是当今社会的热门话题，良莠不齐的健身课程和食谱看得让人眼花缭乱。我们该如何有效健身?健身后，我们应该吃什么才能不影响健身效果?答案将在本篇本章内揭晓，仅供参考，具体要由个人体质决定。健身的过程很重要，健身后也同样重要。两者都需兼顾，否则将事倍功半，这也是困扰有些健身者坚持了许久却没有显...

想要拥有健康的身体，你能够舍弃锻炼，但不能不懂得怎么吃。做好饮食不需要锻炼，也能保持理想的身材。而在增肌期，饮食甚至比锻炼更重要！好的饮食计划能够让肌肉加倍增长，坏的饮食计划，能够让脂肪飙升、肌肉量却丝毫不长。对于增肌期训练的小伙伴来说，你需要做好饮食计划，才能尽可能的增长肌肉，而不...

谈到健身，大家脑海里的第一印象就是干柴的鸡胸肉配上西蓝花，尝试过的人都知道，不出10天，你就会对家常菜，外卖等美食蠢蠢欲动，因为这实在是太单调，有点让自己为了健身而脱离生活的感觉。真正的蛋白质食物有很多，大家不必每日始终如一。健身界公认最高蛋白5种食物，补充足够蛋白，促进肌肉生长！1...

健身的人，吃、睡、练三大元素缺一不可。那么，健身餐应该怎么吃，你知道吗？科学健身餐的基本原则是：控制合理的热量范围，合理分配三餐，可以多餐饮食，均衡膳食营养，做到荤素搭配，保证身体所需的营养，让身体高效的运转代谢。增肌跟减脂有所相同，也有所不同，无论是增肌还是减脂都需要均衡膳食营养，而不是单一饮食。...