说起合理健康的饮食，无论是养生菜谱还是想要增肌减肥人群，似乎饮食中都有牛肉这道食材的存在。在我们国家，牛肉只能算是第二大肉类食品，是次于猪肉的，那为什么牛肉可以进入减肥食谱呢？答案是：牛肉中蛋白质的含量要远远高与猪肉的，而脂肪和胆固醇的含量要比猪肉低的多。优质的蛋白质加上低脂，既能满...

在健身界，增肌一直是许多人的目标。无论是健身新手还是经验丰富的运动员，都需要依靠合理的饮食来帮助肌肉生长和恢复。本文将为大家介绍十种超级食物，这些食物既拥有高性价比，又能给身体提供充足的营养，助你练出理想的肌肉。牛肉是增肌饮食中不可或缺的食物之一。它富含蛋白质、铁、锌等营养物质...

又是一年落叶黄，一场秋雨一场寒。已入秋多时，此时的你是不是像我一样每天因为凉爽的天气而兴奋，是不是因为没有了暑气而胃口大开，偶尔会因为腰间的赘肉而苦恼？莫急莫急，一点点肉怕什么，我们管住嘴迈开腿就能消灭它。秋天是瓜果蔬菜飘香的季节，秋天是硕果累累的季节，每天可供的选择多之又多，让人眼花缭乱。如果您想...

1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大...

芦笋一直是我们家喜欢的蔬菜之一，有着“蔬菜之王”的美称，富含果蔬的氨基酸和维生素。虽然拥有自己特别的气味，但它有着特殊而低调的美誉，和其他食物搭配总是在一起从不会宣兵夺主，相得益彰！例如： 芦笋和鸡蛋、和三文鱼、和牛排等。 喜欢用它来水烫、凉拌、炖汤、清炒等，其实芦笋通过简单的煎、烤。每次将芦笋...

健身增肌期，早餐只吃4个煮鸡蛋和1杯麦片，好吗？先笼统地回答一下：不好！4个煮鸡蛋和1杯麦片，营养够不够？在讨论这个问题前，我们先要解决一个问题，“早餐吃4个煮鸡蛋和1杯麦片”，具体是指下述哪一种情况？（1）除了早餐，午餐、晚餐、零食或加餐等，一概没有；（2）三餐都吃，零食、加餐也有，只不过早餐“只...

三文鱼含有丰富的omega 3不饱和脂肪酸，对于健身一族来说，吃多了鸡胸肉的朋友，可以用三文鱼换换口味，顺便补充一些优质蛋白。三文鱼的烹饪非常简单，提前腌制，少油少盐香煎即可！ 这道沙拉可以做许多灵活的变化，蛋白质可以随意替换，例如换成龙利鱼、鸡胸肉或者牛肉，还可以换成素食主义爱好者的北豆腐或者...

健身撸铁是为了提高肌肉维度，我们除了要定制一份合理的健身训练外，还需要搭配健身餐饮食，才能收获理想的肌肉身材。很多人光知道要做抗阻力训练，却不知道怎么科学地吃，导致肌肉无法生长得粗壮饱满。所谓三分吃七分练，要提高增肌效率，我们一定要进行健身餐饮食。那么，增肌餐怎么吃才能更快拥有肌肉身材，你知道吗？几...

说到健身餐，很多人都会第一时间联想到水煮青菜但白开水煮菜，这玩意儿偶尔吃一两顿还可以，长期吃水煮菜，不但不利于健康，我担心脸都变绿了。健身餐只要在控制总热量的前提下，合理搭配，充足的蛋白质，适量的脂肪和碳水，均衡营养才是王道 ！【九款健身餐】香菇青椒蒸蛋羹、紫...

会吃对健身有多重要？直接关乎成败！正所谓“三分练，七分吃”，增肌、减脂、塑形，很多人觉得只要苦练就可以，事实上是这样的吗？健身餐花样百出无从选择健身餐食之无味无法坚持拥有专业的指导很重要教你享用美味健身餐，吃出好身材！周一卤牛肉准备食材：主料：牛腱肉1.5kg香料：桂皮3段、草寇3个、老姜一大...