测试上肢力量强弱，最有效的动作就是引体向上。而在徒手训练中，引体向上又是最难的动作。你会发觉自己能够练好俯卧撑、深蹲、双杠臂屈伸，但是引体向上却始终停滞不前。在健身房，即便是肌肉壮汉，也不一定能做好1个标准动作。那么为什么引体向上这么难做？有什么方法可以练好呢？今天就来具体谈谈...

写在前面：引体向上是一个在街健、健身健美和功能性训练中都很常见的动作，可以被称为”黄金动作”。因为是复合动作（运用一个以上关节的运动），常被列为和卧推深蹲硬拉这三大项并列的新手必练动作，但新手一般是训练经验不足，动作不规范的人群，同时因为力量不足，容易出现代偿现象，...

有些粉丝在抱怨，为什么自己的肚腩很难消下去？即使做了几个月的卷腹和平板撑，肚子都没有什么明显的变化。是因为动作不标准，还是方法错了没办法减下来，带着疑问向小编求助。从问题的描述上，我们可以得出，粉丝们中了很多新手犯的错误！2个原因，导致你练不成腹肌！1. 练腹仅靠卷腹和平板支撑...

男人拥有巧克力般的腹肌，是十分吸引人的。六块腹肌身材，是自律的表现。没有足够低的体脂率，同时坚持健身锻炼，无法收获一副好身材。很多人为了练出腹肌，于是学习网络的腹肌教程进行虐腹。但是，大多数人坚持腹肌训练一段时间后，发现肌肉线条都没有凸显的痕迹，最后选择了放弃，腹肌身材以失败告终。那...

　今天给大家带来的是一套　　分享21个腹肌锻炼方案　　01　　02　　03　　04　　05　　06　　07　　08　　09　　10　　11　　12　　13　　14　　15　　16　　17...

你羡慕健身男生的六块腹肌，健身女神的马甲线身材吗？如果你也想要练出这样的好身材，你需要坚持健身锻炼，保持生活的自律。当平坦的下腹上，拥有两条清晰的马甲线，甚至拥有清晰的腹肌线条，意味着你对身材管理非常好，你的魅力指数会飙升。如今的人，腹肌身材很难看到，我们更多的是看到很多人年纪轻轻就...

腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。（一）腹直肌1.上腹（腹直肌上部）：（1） 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果...

男生想要6块腹肌、女生想要平坦的带有马甲线的小腹，于是很多人就拼命去做仰卧起坐了，可是发现效果并不明显，这是为什么呢？其实，想要你的腹肌线条显露出来，除了练出腹肌之外，你还需要把自己的体脂含量降下来，否则，练出再好的腹肌线条，也都会被外面厚厚的脂肪给遮盖住了。所以，当你准备训练腹肌的...

引体向上是一项锻炼背肌、手臂、肩部肌群的有效动作，在家也能开启锻炼。隔天做100个引体向上，分组完成，长期以往，自身有何不同？有位小哥，开始了一项新的挑战——每隔一天做100个引体向上，长期坚持，看自身有何变化。刚开始时，我只能做5个引体向上，100个显然是无法完成的事情，但是我并没...

引体向上是一种基础的上肢力量训练方式，它可以有效地增强肌肉力量和耐力，塑造紧实的肌肉线条。在这个动作中，你需要准备一根单杠，站在高的平台上，然后用手臂和背部的力量将身体拉起来，直到下巴超过平台的高度。为什么要做引体向上？5个好处会找上你：1.增强上肢力量：引体向上是一种非常有效...