健身是365天，天天都挂在我们嘴上的事。这不穿上秋装，发现自己厚实的背、粗壮的四肢，穿什么都带有一股土味。下定了决心赶紧减肥，健身除了拼命运动，还需要我们搭配健康的饮食。今天就来看看这几款健康食谱吧。健身并不是什么都不能吃，而且要搭配均衡。碳酸、脂肪和蛋白质三类我们都可以吃，但是每天搭配的量要应该保...

健身的时候要特别注意我们的饮食，怎么吃的好又不胖对我们来说是很重要的。特别排斥那种为了减肥健身就节食或者吃素的人，这样对身体百害无一利。健身餐首先要注意这几点要求：1.营养多元化每一餐尽量含有蛋白质蔬菜食物主要包括主食水果蔬菜和蛋白质。2.饮食要清淡不要辛辣甜...

增肌食谱主要组成：1.主食谷类（主要补充碳水化合物）——（小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等）；薯类（红薯、山药、土豆、芋头、藕等）；杂豆（红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等）；加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。...

分享一整天食谱。今天的唯一一次正餐，保证营养能正常活下去。·切好的胡萝卜条倒入热橄榄油中翻炒，保证胡萝卜中的脂溶性维生素a能被正常吸收利用。最近有点皮炎，手有点开始脱皮了，赶快搞点胡萝卜补一补。·胡萝卜煎差不多了，然后倒点香油，煎3个鸡蛋，翻炒。·给白菜、洋葱腾地方，倒入生抽，今天倒错了倒成老抽了，...

减脂食物：适合减脂健身的家常食物，合理的饮食有助于提高减脂健身的效果，运动和饮食同样重要。·地瓜：地瓜含有丰富的纤维质，松软易消化，能促进肠胃蠕动。·绿豆：绿豆有清热解毒、降燥解渴的功效，是减肥佳品。·薏仁：薏仁能促进体内血液循环，加速水分代谢，同时具有减肥消肿的作用。·黄瓜：黄瓜被称为降血糖的必备...

一旦走上健身这条不归路，成为习惯，就必须继续坚持，永不放弃，在忙也要抽出时间去健身。在健身的人心中，身体就是自己的作品，需要细心雕琢。然而三分练，七分吃，健身不光是要练，更要研究健身需要注意的饮食。今天就来给大家送上健身的简易食谱！菜谱A材料：鸡脯肉、西兰花、鸡蛋各一个做...

健身所谓“三分练七分吃”每天饮食的比重占一大部分什么食材、多少分量、怎么搭配这些都是健身餐很重要的部分既然是健身餐，那就需要遵循几个原则 01、食物要多样化尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个...

其实我们大家都希望自己能够拥有一个良好的身材，这是很多人的梦想。但是事实上，好身材并不是说想要就可以拥有的。所以我们要是想要拥有好身材的话就必须经历艰难的运动锻炼过程。运动锻炼虽然说可以让我们女生拥有好身材，但是并不是所有人都适合进行运动锻炼。那么我们的女生可以通过哪些运动来拥有良好身材呢？反而观之...

吃肉就胖？学学健身达人的菜谱，钙是牛奶10倍，夏天馋肉就吃它牛肉属于一直十分普遍的大众化的肉类食材，肉质紧实，口感耐嚼，肉味浓郁，美味可口。牛肉中富含极为丰富钙质和其他营养物质，能够补充人体所需要的多种能量，而且牛肉脂肪含量很低，多出也不会发胖，全家老少均可食用，补钙健体，钙是牛奶10倍。...

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦平均来讲，体重每增加一公斤，...