引体向上，一个看似很简单的动作：抓住杆子，然后将自己拉起来并重复同样的动作，想练出漂亮的后背，肯定离不开它。引体向上并不只是锻炼背阔肌，还需要多块肌肉来辅助完成动作，整个背部是一个非常大的肌肉群，需要安排多个角度去刺激。很多人热衷做引体向上，却并不擅长它的变式动作，这些动作能够显著增...

做好引体向上，对男人来说，是倒三角身材的基础；对女人来说，是拥有好身材的重要条件。引体向上的基础，上肢力量加上肩带力量必须大于自身的重力。如何做引体向上：①双手握住单杠，掌心向前，双手略宽于肩，双脚离地，手臂自然垂直。如果身体不稳定的话，可以弯曲一下膝关节，然后小腿交叉，避免身体晃动...

引体向上这个动作大家应该并不陌生，在徒手动作训练中，这个动作可以说是最好的上肢动作之一，尤其是对于背部来说也是黄金动作。很多人苦于引体向上无法完成，你可能在背部训练中可以完成很多杠铃划船，很多高位下拉，但是你依旧做不好引体向上，甚至比较抗拒去做引体向上。很多训练者会把这个动作放弃掉，...

无论是自重健身，还是健身房训练，亦或是体育测试，最经典的动作除了俯卧撑之外那就非引体向上莫属了。引体向上可以训练到整个背部大部分的肌肉，比如背阔肌、大小圆肌、肱二头肌、肱肌、斜方肌和菱形肌等等。很多人不知道的是，负重反握引体向上对于腹部的刺激也是非常高的。因此，从增肌的角度而言，引体向上的...

你无法完成引体的原因？不出意外的话，很多人都无法完成一个标准的引体向上，究其原因，可能有以下几个方面：体重基数过大手臂力量薄弱背部力量薄弱没有坚持训练如果你仔细去想，上述的4条原因中，最终都可以归结到最后一条原因上来，因为你能看到很多国外的大体重健身网红，依然能完成非常漂亮的引体向上...

引体向上练背的王牌动作之一，它的训练难度要远远高于俯卧撑和深蹲。有不少背部肌肉发达的训练者，都无法做好引体向上，更别说新人。正手引体向上，就是将两侧手臂直接向上举高，同时双手握距需要大于肩宽距离。整个过程：在双手握住双杠之后，将身体稳定，两侧手臂完全伸直，双腿伸直并拢。跟着收紧...

而如果想要发挥引体向上的最佳效果，在实际训练时，千万要留心避免下面这7个常见错误！01回避、不练引体向上首先不得不承认，引体向上虽是个自重训练，但它的难度还是相当大的；尤其对于不少刚入门、上肢力量比较薄弱的新手来说，可能连1个常规引体向上都很难完成。但这并不应该成为大家回避、不练引体向上的...

引体向上是最为悠久、最被大众所熟知的健身动作，它是一个复合型的动作，几乎涵盖了上身的所有肌群，所以对身体的训练效果是非常好，是极佳的背部与手臂练习，所以被称作为一个钻石级的健身训练动作了。不过引体向上的难度也较大，它是利用身体的拉力肌群来拉起整个身体的体重，做的时候不能依靠甩动身体、蹬腿动...

仰卧起坐，俯卧撑，引体向上，常被称为“童年三大项”，（仰卧起坐现在早已被改成卷腹），这三大项中，卷腹最简单，一分钟做60个很多人都没问题，俯卧撑一次做几十上百个，好象也不是难事。但是，如果谁能做标准引体向上30个以上，几乎就是大神级别了。据调查统计，现在90%的初中生都完成不了一个完整的引体向上...

正确标准的引体向上能够充分刺激目标肌群，并且能够防止意外的运动损伤。如果将引体向上设为一项长期性的健身运动，而不是为了应付考试，练习正确标准的引体向上就显得尤为重要了。正确标准的引体向上姿势能否做一个正确标准的引体向上，最重要的地方在于肩胛骨运动。在做正确标准的引体向上时，肩胛骨会自...