西兰花营养成分非常丰富，被誉为“蔬菜皇冠”。今天为大家推荐的是西兰花菜谱：蒜蓉·西兰花朋友说味道不错，而且看起来很有食欲哦٩(๑❛ᴗ❛๑)۶不要担心这么可口的它会很难做，跟着我一起来，超级简单的~往下看食材：西兰花 适量；大蒜 几瓣；蚝油 适量；食用油 适量；食用盐 适量...

减肥三分练七分吃，饮食吃对了，你的减肥就成功了一半。但是，很多人减肥会陷入一个误区，那就是过度节食。而节食会让身体陷入饥荒，导致肌肉流失、基础代谢值下降的问题，易胖体质就会光顾你，减肥后身材也容易反弹复胖，这样的减肥方式是错误的。一份科学的减脂餐应该怎么吃？牢记这几个准则：1、热量在合理范围，不过度...

用料鸡胸肉100g西兰花100g鲜虾100g木耳50g香蕉50g香菇50g健身菜谱的做法1.做法很简单，将鸡块，西兰花，木耳，香菇切成适合大小，鲜虾去头。以上材料放入沸水中捞熟，装盘后加入盐，酱油，鸡精，蒜末搅拌均匀2.装盘，这纯粹为了好看。将各种菜分开来，（香蕉不宜捞，...

我发现有女人的地方就会出现3个话题：怎么把自己画成天仙？怎么把自己打扮成超模？怎么瘦成一道闪电？前两个问题只要用点心，都是熟能生巧的。可是怎么瘦成一道闪电就像价值千万的山顶海边豪宅，听的人多，见的人没几个。每天去健身房打卡举铁是个特别健康积极向上的生活方...

“三分练七分吃”是健身圈里的至理名言，相信很多小伙伴都知道吃的重要性，吃得多不如吃得好，吃得好不如吃得对。在我们日常的训练中，对蛋白质的要求特别高，若缺少蛋白质的加入，身材则会慢慢“变形”。吃得对到底有多重要首先要搞明白我们是为了增肌还是减脂，这是两种不同的饮食，需要分清。然而如果不分清，在刚训练结...

减肥需要平时的自律，而不是放纵吃喝，享受各种美食。肥胖的人想要减低身上赘肉，必然要管理好饮食，控制每天的卡路里摄入，这样才能提高热量缺口，促进身体燃脂。但是，减肥期间，长期过度节食的人，是无法真正瘦下来的。为什么说过度节食的行为，是不可取的？低热量摄入模式会让身体进入保护机制，反而会越减越肥。一个胖...

健身不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。增肌期间要保证摄入的热量高于你的消耗量，同时要保证一定量的碳水和蛋白质的摄入。以下是小编为你精心挑选的健身食谱。一日5餐第一餐：7点-8点早餐碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以...

喜爱美食，喜爱运动的我，特别想研究几款适合健身的轻食菜谱给大家，最好是又好吃又健康又有颜值！ 藜麦最近在健身、超模、明星等的推荐下，成了最潮流的超级食物之一，目前的国内也是一样。 藜麦的原产地是南美，它是藜属植物的种子，并不是大家认为的“全麦”或则”谷物“。 藜麦因此也不含有麸质。我们日常接触的...

众所周知，鱼肉是非常适合减脂和健身人士食用的肉类，鱼肉的脂肪含量低,大多数鱼肉的脂肪含量只有1%--6%，且多为不饱和脂肪酸。鱼肉的肌纤维比较短,蛋白质组织结构松散，人体的可消化率达95%。鱼肌肉纤维中有种叫“肌粒”的物质，含有蛋白质水解酶，它对肌肉蛋白质有分解作用。鱼肉不仅自身容易被消化,还可...

合理的健身减脂饮食，正所谓“三分练，七分吃”对于减肥的小伙伴，往往把这句话误解为是管住嘴，其实并不是这样，应该是更加科学合理的膳食，才能成就健康完美的体型。对于很多减肥者可能都有一个纠结到底该怎么吃？很多人思维中都留着一个固有想法就是无为的水煮西蓝花和鸡胸肉，对于别的东西好像都不能吃，好像一吃就...