健身的人应该怎么吃，才能提升训练效果？无论是增肌还是减脂，我们都需要注意烹饪方式，只有保持低油盐的烹饪方式，才能避免食材热量飙升，减轻身体负担，避免脂肪的堆积。健身餐一般以清蒸、水煮、轻加工的模式为佳，拒绝各种垃圾食品。我们还需要选对食材，均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入，才能保持身体旺盛的代谢水平，让身...

要永远爱惜自己的身体，无论如何不要亏待自己的胃，饿肚子并不是减肥的长久之计。不吃饱肚子怎么有力气减肥？健康减肥、快乐减肥，精心推荐七款减肥美味食谱，大家赶快学起来吧，不仅饱腹还甩肉哦~以下这七种食谱，低热量、低碳水化合物、蛋白质及各类营养素含量丰富，因其总热量不会超过人体一天的必须摄入量，所以很适合...

练出好身材是普遍的认知，但很明显的在健身房能看到，各个训练都很努力，身材却大有不同，这是他们背后的努力你看不见——饮食。较大多数的人锻炼是为了消耗能量多一些，这样他们能吃多一些雪糕，多喝一些饮料，对饮食的结构没有计划，认为只要锻炼了，就能够多吃。殊不知，一般人锻炼一小时顶多能消耗50...

健身期间，你吃对了吗？正确的健身餐，可以让你训练效果事半功倍。错误的饮食方式，会让你事倍功半。尤其是增肌期间的人，吃对了增长的是肌肉，吃错了，增长的是脂肪。那么，坚持增肌计划那么久，你知道增肌餐怎么吃才科学吗？今天小编告诉你：一份科学的增肌餐食谱，应该是是怎样的？你需要做到这几个原则：1、增肌餐的热...

　在健身的过程中，配合健身餐是很重要的，当然配合健身餐的话，对健身是很有好处的，不过要配合健身餐也是有讲究的，那健身餐食谱是怎么样的，当然不少人还是知道的。那么，最科学的健身餐食谱有哪些？下面就一起来了解一下健身餐食谱吧！ 　　周一　　早餐：清炒芦笋、太阳蛋1个、水煮玉米100克...

健身不只是要训练，还需要学会怎么吃！尤其是增肌人群，只有吃跟练结合，才能让你事半功倍，更快练出肌肉身材，同时减少脂肪的堆积。科学的增肌餐，你需要牢记这几个原则：1、注意三大营养元素的配比碳水、蛋白、脂肪是身体不可缺少的三大营养元素，对身体运转循环，激素合成，新陈代谢具有重要意义。增肌期间，这三大营养...

导语：杠铃工具是健身当中经典的自由重量训练器材能够锻炼到我们的核心，同时也是举重训练时所使用到的器材。虽然说杠铃辅助工具在健身圈当中是比较常见的，但是在多种辅助工具当中，杠铃的训练难度比较高，而且杠铃工具的危险性也比较高，所以我们在使用杠铃进行相关训练之前，还是建议大家学习一下简单的内容，让我们了解...

杠铃是健身房自由力量区最为常用的器械之一，今天我们用杠铃和杠铃片进行下肢的力量训练。我们通常都会用杠铃进行深蹲来训练下肢，今天我们要对深蹲动作进行一些变化，变化一下你的站距，同时增加一些复合训练动作，提高你的腿部训练效果。同时，我们还会把杠铃片拿下来，单独拿杠铃片进行训练，这也许是你...

现在很多男性对于肌肉的追求或是想塑造更好的体态，都会花时间去健身房里锻炼。那么，对于杠铃这个项目想必大家都不陌生吧！无论你是想锻炼肌群还是肌耐力，它都是你最好的选择。不过，杠铃除了一般举法之外，其实还可以搭配不同的肢体动作，进而训练到全身的肌肉！下面健男君就向大家推荐5个杠铃的健身技巧，让...

今天我们来讲个，所有接触过健身的人，都碰到过的问题，杠铃、哑铃、器械，应该怎么握？ 总体来说，杠铃、哑铃、器械粗粗可以分4大类的握法。分别是全握、半握、锁握、反握。而每一种不同的用法，都有不同的作用。全握全握就是四指和大拇指全部握住杠铃，是最常见的握法。大多数的初阶训练者，也只会使用这种方式。...