随着人们的健身越来越注重和关心，健身房中也出现了越来越多各种各样层出不穷的训练器械，小编每次去健身房都会很纠结要用什么器械会比较好，实际上，比起固定的器械，传统的杠铃对于我们健身的效果才是最好的。为什么杠铃会比其他的固定器械更好呢？因为我们用杠铃来训练可以通过更长的动作行程锻炼到更多的肌肉...

肌友们常常会用到杠铃来作为我们训练的内容，怎么握杠铃比较好呢？哪种握法更安全？哪种握法更适合发力？大部分人觉得只要稳稳抓牢就可以了。其实不是！今天我们来盘点一下常用的几种握法。杠铃杠铃日常健身的时候，我们常常会用到杠铃来作为我们训练的内容，那么我们应该怎么握杠铃呢？大部分人觉得只要稳稳抓牢...

“哥们，你卧推多少？”如果你有在健身房里呆过一个月以上，那么你很可能被问过上面这个问题或者听别人谈论过这个问题。杠铃平板卧推（以下简称卧推）是力量训练的基础动作，也是力量举比赛的动作之一。尽管这个动作这么流行，但是正确的动作技巧以及如何提高卧推成绩似乎对普通的健身者来说充满了迷惑。...

杠铃深蹲，到底有没有必要练？与其问杠铃深蹲有没有必要练，不如问臀腿部有没有必要练。答案是，肯定需要练腿，当然包括了杠铃深蹲这样的动作。从臀腿部在人体活动中的重要性来看在武侠小说中，我们经常会看到这样的桥段：当一方发现对方下盘不稳时，就“心中大喜”，然后攻其下盘，击败对方。而高手则可能故意做...

结实的胸肌是所有男性健身者的追求之一，近几年，越来越多的女性也开始为了饱满的胸部练习胸肌。饱满的胸肌确实能带给人们健美的感觉，对整个人的吸引力也是有很大的帮助。看来我们练胸的意识都达成了一致。就下来是愉快的学习环节了。如果希望练出胸肌，有一个健身器械必不可少——杠铃。杠铃是健身者的必...

毋庸置疑，强壮的背部肌肉不仅会为你带来上肢力量的巨大提升，使得训练者变得更强壮，还有一个明显好处，那就是将会让你的上半身变得呈现出倒三角的形状。在越来越倾向于对健美和健康的追求之下，呈现V型的倒三角体型是被誉为完美的体型，它能让身材变得更加具有视觉效果，足以撑起衣服和T恤。在健身房训练中，杠铃是普遍...

动态热身在准备杠铃循环锻炼时，请使用针对运动的动态热身，包括针对脚踝，臀部和肩膀的动作，并配合核心激活练习。使用具有挑战性的重量进行10次重复训练，将有助于增加肌肉力量，从而增强各种运动和活动中的表现，同时还改善整体外观。开始每天练两组，并旨在每周进行三次此杠铃循环锻炼，两次锻炼之间至少休...

我们都知道背部训练非常复杂，而且很多动作本身难度就很高，但是这些动作还必须要练。杠铃划船就是其中的动作之一，只要你能完成高组数、次数和大重量的训练，那么你的背部肯定非常厚。但是这个动作不少人不愿意练，当中有一个难题就是：在做杠铃划船后，背部肌肉还没有受力，就感觉腰撑不住了，练完之后下背部酸痛感比较明...

健身的人都知道，想要增肌，就需要进行力量训练，通过渐进式超负荷来促进我们肌肉的增长。那么，在增肌过程中，有哪些动作能更好的增肌呢？虽然现在的健身器械越来越多，但基础动作永远都是最有效的，特别是对于健身新手，只用杠铃和哑铃就行，通过以下10个动作就能帮助你最大化的增肌。只用杠铃和哑铃，增肌最好的...

在健身训练中手腕是受力最多的部位，几乎所有的训练动作，都有手腕的产于，长此以往就会给手腕造成巨大的磨损伤害，如果在长期训练中不进行有效的手腕保护，手腕就一定会有损伤，相信现在已经有很多人，在训练时已经出现训练完手腕疼痛难忍的状况了，这些情况都是由于在训练时没有保护好手腕，长期磨损而造成的...