你可以尝试的8种杠铃卧推的“变式”今天Max要给大家带来一个小福利——8种杠铃卧推的“变式”。我们经常去尝试一些新鲜的东西，一方面会给你带来更多潜在的乐趣和进步，另一方面，也可能会有更全面的胸肌训练感受和胸肌薄弱环节的加强！第一种 爆发式卧推杠铃正常下落，当杠铃杆触胸后爆发式的...

三角肌位于肩部呈三角形，起自锁骨外侧段、肩峰肩胛冈肌束逐渐向外集止于肱骨三角肌粗隆肱骨端；三角肌又称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度，而三角肌锻炼方法中，杠铃推举是非常经典的动作，今天我们就来解...

肩部肌肉是仅次于我们胸肌和手臂肌肉的门面肌肉，肩部肌肉水平的提升能够让我们的肩部看起来更宽，穿衣服显得更挺拔，宽厚的肩部更是完美倒三角身材的重要因素之一。在健身房，练肩部的人数往往仅此于练胸的人，我们总能看到许多人在做着坐姿推举、侧平举或者反向飞鸟的动作，但是却很少能看到有人在使用实力举这个动作进行...

卧推，俯卧撑是健身界里颇受欢迎锻炼腹肌的动作，走到健身房，你总能看到几位虎背熊腰的男生在卧推器材旁边苦苦等待，引起新手锻炼的侧面。等到人散尽，不少新人也对卧推跃跃欲试。不过在这里，不得不说卧推和俯卧撑可能引起你的肩部出现一些问题。新手去健身，总想着重量大，对肌肉是有效的。这个观...

胸部练习仰卧杠铃推举 练习目的:塑造胸大肌，三角肌前部以及肱三头肌的块头，并且增加这些肌肉的力量。 仰卧推举是一种非常基础的对身体上部进行综合训练的练习动作。它能促进肌肉的生长，增强肌肉的力量以及肌肉的强度。这一动作不仅能使胸部肌肉群得到训练，还能使三角肌前部及肱三头肌得到训练...

说到练肩最好的运动，在很多人眼里首先会想到杠铃推举，杠杆推举运动由于综合性强、练肩效果好而受到大家的赞赏。但练这个动作也有很多技巧，如果不注意这些技巧，练肩的效果就会受到很大的限制。而且也有可能发生肩膀受伤的情况，所以要注意。下面我们就来聊聊这些小技巧。一、颈后推举需要胸椎和背部肌肉支撑。很多人倾向...

许多人都忘记了他们健身训练中最重要的肌肉，事实上，你可以在健身房看到教练的肌肉，他们都是后期通过加强肩部肌肉的训练而练成的。因此，如果你想拥有完美的肌肉，就必须让肌肉得到一些加强才行。因此，如果你也想让自己的肌肉发达，就必须每天做一些强化训练。如果你肩膀上已经有肌肉，但不是很强壮，你可以做一些相应的...

过头推举被看作为练肩的最好动作，“练肩之王”不为过。那么在练习这个动作的时候，我们要注意一些什么情况呢。往往我们会在健身房看到有一些人在练习这个动作，当双手把杠铃举到头顶的时候，身子也会自然的向后倾斜，然后动作看起来非常滑稽，容许我用滑稽这个词来形容“过头推举”。不过说真的，这样“后躺”练...

我们经常看到介绍杠铃训练的文章都是卧推和硬拉的，但是杠铃的动作可不仅仅只有这些，杠铃的站立推举就是一个很好的训练动作，它可以很好的弥补我们卧推和硬拉锻炼不到的部位，比如我们肩膀的三角肌和后侧肌肉，是我们练肩部和手臂的很有效的一个动作。杠铃推举看似和卧推的动作基本一致，但是它有着一个优...

\推举变式，这里介绍两种版本：颈后推举和借力推举。颈后推举当人们在考虑如何以不同的方式把杠铃举过头顶的时候，他们第一个想到的就是颈后推举。而它的“近亲”——布拉德福德推举，则涉及了推举过程中杠铃杆位置从前到后的改变。当杠铃杆放在颈部后方的时候，肩膀所处的姿势在大重量下没有特别的优势。这种姿势刚...