如果你不采取措施，这些月饼赘肉可不会像降价处理的月饼那样轻松的给处理掉，从现在开始，你就要控制饮食热量摄入了，同时也要加大有氧耐力训练的强度和时间，加大身体脂肪的供能消耗，同时还要进行力量训练来增强肌肉力量，提高身体基础代谢。下面四个杠铃杆全身燃脂训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1...

在背部训练日，更多的人会选择做引体向上和一些器械划船动作。结果练完一段时间就发现：上背部和背阔肌变厚了，但是下背部却很薄弱，这样就能明显发现“下背部有很大一块空隙”。这时候你需要加入杠铃硬拉的训练，这样下背部竖脊肌和臀部、大腿后链肌群都能得到锻炼。有些人就会问了：我在训练杠铃硬拉时容易弓背弯腰，而且...

赶时间？不怕，你还可以有这样的操作健身房人很多，一个器械一堆人等着练，器械上还全是别人的“勤奋的”汗水；赶时间去开会，上班，开会或者见客户而又不想错过今天的训练。迫不得已的生活总是让我们很被动，但今天的训练让你变得主动，高效，而且身上的每一部分都得到充分的轰炸。为了节省时间并最...

经常去健身俱乐部的人而言杠铃并并不会感到到陌生吧，它是一种极为比较常见的锻炼室内健身器材，具有不同的重量体积和锻炼方法，依据不同的顾客能够 展开不同的锻炼方法进行利用。通常情形下男生的力量型锻炼利用杠铃是相对比较多的，是因为杠铃的重量体积相对而言能够 任意调节，能够 依据顾客的锻炼计划有效...

你也许在健身房锻炼的时候就是在固定器械上无休止的推举，想让这些重量大家伙把自己身上的脂肪赘肉能榨干，其实，你不用这么麻烦，下面这套杠铃复合训练方案，只需要5个动作就可以帮你打造坚实的肌肉和强大的心肺能力，你可以不用再在那么多的器械上费力训练了，只需要一个杠铃，一块不大的空间，就可以开始燃脂了。你在训...

负重训练无疑是增强力量和肌肉的最有效方法。而杠铃和哑铃都是人们熟悉和认可的负重训练工具，对此大家的意见都是相当的一致。杠铃VS哑铃，哪个更好？可是，困扰大家的问题的是:杠铃和哑铃，哪个更好？什么时候该用杠铃？什么时候该用哑铃？我该如何选择？要回答这些问题，最直接、最...

平时你在做健身训练的时候，你都会用什么训练工具来做呢？今天我们要给大家推荐一个非常好用的训练工具，那就是我们的杠铃，我们在健身房中会比较容易看到这个训练工具，我们可以用这个训练工具来做一些有效的训练，它可以帮助我们强身健体，达到自己最理想的训练效果。有一部分经常健身的朋友，对这个工具一定不会陌生...

杠铃运动是一种常见的健身训练项目，它对于我们锻炼肩部、腰部、手臂等肌肉都有非常好的效果。但是，杠铃运动也是一项对技术要求比较高的健身方法。很多健身新手，因为采用了错误的健身方法，很难达到理想的健身效果，也有的会因此而受伤。下面我们罗列出了杠铃运动中一些常见的错误，看看这些错误的方法里面，有你犯过的吗...

也许大家跟我一样，在健身过程中总觉得负重越大，效果就越好（废话！不然我在家举两本字典多好）…咳咳，其实实事也并非如此，更大的重量确实能带来很好的效果，但是也不是适合每一个人，如果你的身体条件并没有那么好，反而会增加受伤的风险。今天要教大家的就是四个轻量但效果一样好的动作，怎么样，想不...

如果想要增强下肢肌肉，那么杠铃深蹲就是最好的训练动作。它可以强化臀部和整个大腿肌肉群，还能附带练到核心肌群，提升爆发力。为了追求更好的效果，需要逐渐增加杠铃重量。但是在大重量深蹲时，也会出现下蹲和起身困难的问题。那么训练大重量深蹲，应该做好哪些准备？又该如何保护好自己呢？大重...